发布网友 发布时间:2022-04-24 00:46
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热心网友 时间:2023-10-16 06:42
阿兹说:“格斗士在进行卧推和硬拉训练时必须适度。卧推、硬拉及深蹲都不能照搬举重运动员的训练计划。”总之,力量训练的内容和方式必须符合格斗的重要。整个上肢训练都不应该使用过大的重量,避免关节僵硬和形成错误的发力习惯。下肢训练可以使用很大的重量,但必须强调速度。阿兹从格斗的需要出发,改革和创造了许多训练动作。下面就是主要的几项: 深蹲 格斗士的深蹲最强调的是速度,向上发力时要保持加速,体会扫腿和勾拳时的感觉。每练完一组压压腿。阿兹能轻松地劈纵叉,这和他在力量训练的同时注意柔韧性训练是分不开的。另外,深蹲时的站距要尽量和格斗时的步幅接近,这样在擂台上的稳定性就会得到保证。训练深蹲对发力好处最大,因此应该把它放在精力最充沛的时候练。 腿举 阿兹大多是练习单腿腿举,这对出租时单腿支撑的稳定性大有益处。另外,不论出拳还是起腿,两腿的发力比例都是不均匀的。和深蹲一样,腿举也主要依靠爆发力完成。 负重转体 这个动作比硬拉针对性更强,因为腰部是水平转动的,这和格斗时的情形相似。它的不足是阻力方向和发力方面垂直,因此它的作用也是有限的。阿兹一般用180公斤左右的重量练习这个动作,太大的重量对腰部有害。 水平拉腿 这是训练臀肌最好的动作,对于格斗士具有特殊意义,它的发力方式和扫腿,侧喘十分类似。练习时速度也要尽量快,模拟格斗时的情况。 负重单腿蹲 一只脚的脚跟支撑在高台上,另一条腿缓慢下蹲。为增加阻力,两手各提一只大哑铃。这个动作需要一定平衡能力,因此速度不宜太快。这个动作对于发力以及支撑能力都有好处。 踢式支撑 保持侧踢式,踢出腿上悬挂杠铃片,尽量保持静止不动,直到无法坚持为止。这个动作的作用是显而易见的。阿兹可以用100公斤练习这个动作。 腿屈伸 腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量,腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。扫腿是利用腰力启动的,因此阿兹在训练腿屈伸时也用腰力启动。这并不会改变刺激的部位,因为一旦启动就要用股四头肌的力量绝对控制器械。但这一点简单的借力就能度过动作过程中最困难的一段,大幅度增加训练重量,挖掘出股四头肌的潜力。当然,它和实战中的发力是完全一致的。阿兹使用的重量达到500公斤。也许他在训练时腰部摆动的幅度会让举重运动员们不屑一顾,但不可否认,这个练习对阿兹那恐怖的扫腿力量起到了关键性的作用。 深蹲跳 深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起,对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定,不宜使用太大的重量,这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。 更多相关资料请参阅 http://ke.soso.com/v7661240.htm?pid=ke.box热心网友 时间:2023-10-16 06:42
阿兹说:“格斗士在进行卧推和硬拉训练时必须适度。卧推、硬拉及深蹲都不能照搬举重运动员的训练计划。”总之,力量训练的内容和方式必须符合格斗的重要。整个上肢训练都不应该使用过大的重量,避免关节僵硬和形成错误的发力习惯。下肢训练可以使用很大的重量,但必须强调速度。阿兹从格斗的需要出发,改革和创造了许多训练动作。下面就是主要的几项: 深蹲 格斗士的深蹲最强调的是速度,向上发力时要保持加速,体会扫腿和勾拳时的感觉。每练完一组压压腿。阿兹能轻松地劈纵叉,这和他在力量训练的同时注意柔韧性训练是分不开的。另外,深蹲时的站距要尽量和格斗时的步幅接近,这样在擂台上的稳定性就会得到保证。训练深蹲对发力好处最大,因此应该把它放在精力最充沛的时候练。 腿举 阿兹大多是练习单腿腿举,这对出租时单腿支撑的稳定性大有益处。另外,不论出拳还是起腿,两腿的发力比例都是不均匀的。和深蹲一样,腿举也主要依靠爆发力完成。 负重转体 这个动作比硬拉针对性更强,因为腰部是水平转动的,这和格斗时的情形相似。它的不足是阻力方向和发力方面垂直,因此它的作用也是有限的。阿兹一般用180公斤左右的重量练习这个动作,太大的重量对腰部有害。 水平拉腿 这是训练臀肌最好的动作,对于格斗士具有特殊意义,它的发力方式和扫腿,侧喘十分类似。练习时速度也要尽量快,模拟格斗时的情况。 负重单腿蹲 一只脚的脚跟支撑在高台上,另一条腿缓慢下蹲。为增加阻力,两手各提一只大哑铃。这个动作需要一定平衡能力,因此速度不宜太快。这个动作对于发力以及支撑能力都有好处。 踢式支撑 保持侧踢式,踢出腿上悬挂杠铃片,尽量保持静止不动,直到无法坚持为止。这个动作的作用是显而易见的。阿兹可以用100公斤练习这个动作。 腿屈伸 腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量,腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。扫腿是利用腰力启动的,因此阿兹在训练腿屈伸时也用腰力启动。这并不会改变刺激的部位,因为一旦启动就要用股四头肌的力量绝对控制器械。但这一点简单的借力就能度过动作过程中最困难的一段,大幅度增加训练重量,挖掘出股四头肌的潜力。当然,它和实战中的发力是完全一致的。阿兹使用的重量达到500公斤。也许他在训练时腰部摆动的幅度会让举重运动员们不屑一顾,但不可否认,这个练习对阿兹那恐怖的扫腿力量起到了关键性的作用。 深蹲跳 深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起,对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定,不宜使用太大的重量,这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。 更多相关资料请参阅 http://ke.soso.com/v7661240.htm?pid=ke.box