发布网友 发布时间:2022-04-24 00:46
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热心网友 时间:2023-10-16 06:42
针对格斗发力的特点,阿兹把训练的重点放在腿部和腰部的训练上。无论是拳打脚踢,还是膝肘击打,腿部和腰部都是主要的发力源。早期拳击手和泰拳手的训练以小重量耐力训练为主,因为那时比赛时间较长,耐力往往是比赛的决定性因素。但现在职业格斗比赛要求在3回合之内一锤定音,绝对击打力量就显得更加重要,必须达到“一击必杀”的效果。在力量训练中,也必须坚持使用大重量。阿兹的深蹲重量达到407公斤,卧推为158公斤,硬拉315公斤,悬垂举腿负重80公斤。深蹲是格斗士最重要的训练项目,因为它的发力方式,使用的肌肉都和格斗非常相似。阿兹的深蹲速度很快,充分体现出爆发力。除此之外,他还进行一些负重的踢腿和控腿训练,它们能锻炼到深蹲时训练不到的小肌肉,使踢腿时更加自如。
阿兹说:“格斗士在进行卧推和硬拉训练时必须适度。卧推、硬拉及深蹲都不能照搬举重运动员的训练计划。”总之,力量训练的内容和方式必须符合格斗的需要。整个上肢训练都不应该使用过大的重量,避免关节僵硬和形成错误的发力习惯。下肢训练可以使用很大的重量,但必须强调速度。阿兹从格斗的需要出发,改革和创造了许多训练动作。下面就是主要的几项: 深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起,对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定,不宜使用太大的重量,这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。
热心网友 时间:2023-10-16 06:42
针对格斗发力的特点,阿兹把训练的重点放在腿部和腰部的训练上。无论是拳打脚踢,还是膝肘击打,腿部和腰部都是主要的发力源。早期拳击手和泰拳手的训练以小重量耐力训练为主,因为那时比赛时间较长,耐力往往是比赛的决定性因素。但现在职业格斗比赛要求在3回合之内一锤定音,绝对击打力量就显得更加重要,必须达到“一击必杀”的效果。在力量训练中,也必须坚持使用大重量。阿兹的深蹲重量达到407公斤,卧推为158公斤,硬拉315公斤,悬垂举腿负重80公斤。深蹲是格斗士最重要的训练项目,因为它的发力方式,使用的肌肉都和格斗非常相似。阿兹的深蹲速度很快,充分体现出爆发力。除此之外,他还进行一些负重的踢腿和控腿训练,它们能锻炼到深蹲时训练不到的小肌肉,使踢腿时更加自如。
阿兹说:“格斗士在进行卧推和硬拉训练时必须适度。卧推、硬拉及深蹲都不能照搬举重运动员的训练计划。”总之,力量训练的内容和方式必须符合格斗的需要。整个上肢训练都不应该使用过大的重量,避免关节僵硬和形成错误的发力习惯。下肢训练可以使用很大的重量,但必须强调速度。阿兹从格斗的需要出发,改革和创造了许多训练动作。下面就是主要的几项: 深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起,对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定,不宜使用太大的重量,这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补。