哪些瑜伽动作能有效练出小翘臀?

发布网友发布时间：2022-04-24 00:38

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热心网友时间：2022-07-20 03:54

前段时间热到爆的“蜜桃臀”大浪已经褪去，可能有的女孩子仍旧有这样的疑问：臀部真的有这么重要吗？小编可以斩钉截铁地告诉你，相当重要！

“微笑线”与马甲线、腰窝并称身体最美的曲线，少了“微笑臀”，再瘦也丑，再大的臀也白搭，美臀的最高境界就是“微笑臀”。那么，爱美的小姐姐们想不想要健康又*的“微笑臀”呢？快跟小编一起来看看，除了深蹲，什么样的体式才能练就如此美臀吧！

1、战士二式变体

a.保持站立姿势，双手握住红绳的两端向背部伸展，左腿向一侧伸展,膝盖保持挺直状态；

b.右手向另一侧伸展，大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面保持身体平衡，腹部收紧，均匀呼吸；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、幻椅变体

a.腹部收紧，跪立在地面上,小腿紧贴地面，臀部支撑无物体，大腿和小腿稍微呈一点角度，保持身体平衡；

b.头部和上半身身躯干略微往后仰，双手拉住红绳向后伸展，闭上双眼，感受肌肉拉伸的力量；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次

3、弓式

a.俯卧在地面上，腹部收紧，双手紧握套住双脚的红绳，身体缓慢向上抬，直至腹部和髋部离开地面；

b.头部略微往后仰，臀部收紧，调整姿势，保持身体平衡，双腿尽力往上伸展；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、站立伸展

a.保持站立姿势，腹部收紧，脊柱挺直，膝盖保持挺直状态，脚掌紧贴地面，腿部略微张开20cm;

b.双手握住红绳向后伸展，并且保持平行状态，头部略微往后仰，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

小编有话说：上面的体式你都记住了吗？一套动作结束后有没有觉得臀部变得紧实了一点呢？长期练习一定会效果倍儿棒，加油哦！

热心网友时间：2022-07-20 05:12

想要小翘臀，可以练习后倾体式，首先屈膝而坐，臀部放在脚后跟上，上半身挺直，将双手撑在背后的地上，从臀部底端慢慢往上抬起，离开脚后跟，大腿与小腿呈90°，上半身往后倾斜，头部后仰，这一体式是可以收缩臀部，让它变得更加紧翘的。

热心网友时间：2022-07-20 06:46

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等瑜伽动作可以练出小翘臀。

热心网友时间：2022-07-20 08:38

1:扭转加深髋部的打开，(练习臀部之前必须完全打开胯部，灵活臀部周围的筋骨，避免臀部运动强度大造成损伤，同时改变我们的骨盆形状让我们的双腿大腿贴近，拥有更好的臀部轮廓。)2:拉抻大腿外侧的肌肉，(舒服的仰卧在瑜伽垫上面，用我们的四肢按住地面，手掌位于头部两侧，脚掌位于臀部下方，然后四肢关节发力，将身体抬起，再腹部发力向上拱起来。)

热心网友时间：2022-07-20 10:46

第1个动作就是瑜伽的提拉可以让臀部向上抬，然后让臀部变得特别紧实有弹性，第2个动作就是瑜伽的这种臀部后翘式使劲的向后翘，这样能够锻炼小翘臀。