什么是高抬腿?

发布网友发布时间：2022-04-24 00:36

共6个回答

热心网友时间：2022-06-17 08:44

常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿，即为高抬腿运动，是较常见且简单易做的有氧运动之一。一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.

热心网友时间：2022-06-17 10:02

就是跑步是大腿抬起呈90度，落步时前脚掌着地，一直交替跑。因单脚抬起时，高度比普通跑步时更高，所以称为高抬腿

热心网友时间：2022-06-17 11:37

就是在训练前做的热身运动，原地抬腿至大腿与身体垂直，身体保持平衡，左右翻复，逐渐快频率，三十个一组为宜。我们训练是这样的。追问就这样抬起来，还要要跳起来？

速度要快吗？要跳起来吗？还是抬一下，放下去，抬一下，放下去？

热心网友时间：2022-06-17 13:28

把大腿抬起来原地踏步，频率要高，速度要快

热心网友时间：2022-06-17 15:36

是那种姿势啊

热心网友时间：2022-06-17 18:01

我来说一下追问就这样抬起来，还要要跳起来？