跳台阶训练有什么作用

发布网友发布时间：2023-05-18 03:48

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热心网友时间：2023-09-21 20:10

1、跳台阶可以充分的活动到身体各个部位的关节，使得关节之间变得更加灵活，能-定程度的避免由于身体缺少锻炼而出现的僵化现象，此外还可以增强腿部肌肉和韧带之间的力量。
2、跳台阶的过程会消耗较多的体力,这样可以一定程度的促进血液循环的速度,加快身体的新陈代谢速度，通过流汗的方式来排除体内的湿气和毒素。并且跳台阶还会消耗一定的热量 ,对于减肥或者避免肥胖的形成都有着不错的效果。
3、跳台阶运动过后会让身体的神经系统处于最佳的休息状态，能有效的避免焦虑，并且对于睡眠可以起到一定程度的帮助。
弹跳训练中台阶是半蹲跳，弹跳力，力量素质的一种。指运用腰、腿肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度的能力。
传统体表测量法以腓肠肌内侧头的下缘至跟骨结节的距离作为跟腱长，是腓肠肌内侧肌腱长，并非跟腱的实际长度。腓肠肌肌腱长大于跟腱长，平均15cm，比目鱼肌肌腱长等于跟腱长，平均5cm。
传统认为，同等条件下，“跟腱”较长者，即(腓腱长、小腿长)*100的值较大者，跑和跳的能力相对较强一些。
人们更是依据NBA黑人运动员的个例，夸大了“跟腱”，其实是腓肠肌肌腱长度与弹跳力的相关性，甚至认为“跟腱”长短决定弹跳力。
很多最新研究结果表明，腓肠肌肌腱长、小腿长和跟腱长、小腿长两项指标与跳跃能力基本不具有相关性，这与传统的观点并不一致。