4个好习惯!帮你更快瘦下来!

发布网友发布时间：2023-05-18 21:58

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热心网友时间：2023-07-13 03:52

4个好习惯帮你更快瘦下来

1.早餐别忽略

身体经过一整晚的休整和休息，营养和能量流失严重，代谢下降，而一顿营养全面的早餐，能够提高代谢，加速脂肪燃烧，也能避免午餐进食过多。

2.多喝水

一次性喝下500毫升水，能够在一小时内提高10-30%的代谢率，在三餐之前喝一杯水，还能在一定程度上抑制食欲，增加饱腹感，控制热量的摄入。在工作时间也要摄入足够量的水，对提高新陈代谢速度有一定的效果！

3.摄入足够蛋白质

蛋白质主要由氨基酸组成，摄入足量的蛋白质，能够提升肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200卡的热量。

4.科学健身，提升骨骼肌的含量

当你坐那儿不动时，身体里的肌肉比脂防消耗的能量多得多。肌肉变多了，基础代谢也就上来了。可以通过力量训练和有氧训练的科学结合，逐渐紧致自己的肉肉。