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7大好习惯每天偷偷变瘦

发布网友 发布时间:2023-05-18 21:58

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热心网友 时间:2023-10-10 07:19

7大好习惯每天偷偷变瘦

01.先汤后饭

进食顺序先吃汤菜-再吃肉和饭,比较符合健康理念,而且可以减肥。先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。按照这样健康的进食顺序,更不容易感到饿,并减少吃零食的*。

02.一日三餐

有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话,身体会积蓄能量直至下餐,少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量堆积。

03.饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法。或者,在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有"才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它"的想法,而阻止自己进食。平时爱吃甜食的人,可以选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这被证明有抑制食欲的作用。

04.细嚼慢咽

多咀嚼的优点在于,即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。有些人常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫图吞枣、风卷残云,一不小心就吃得过快且过多,造成营养过剩。减肥中,每口食物至少咀嚼30次是关键,只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间较长,即使一口吃得不多,也能得到饱胀感。

05.不吃剩饭菜

很多人生活节俭,剩菜剩饭从来都不舍丢掉。其实,最好不要吃剩菜剩饭,做饭时尽量吃多少做多少,不要剩下,常吃剩下的饭菜不仅对健康不利,还容易让人发胖。

06.开心用餐

对甜食、辛辣食物的喜爱是舌头的偏好,而未必对身体有益。因此,健康的意识习惯应从人的思想认识开始,人的大脑中有调节意志的部分,一个人掌握的健康知识越多,大脑就越可以控制身体少吃不利于健康的食物。减肥也是如此,减肥是一种更健康的选择,通过正确的知识和意志的控制,用更加乐观积极的心态坚持饮食调整,减肥就成了快乐的事,减肥目的也就易于达到。

07.每天多喝水

水是减肥的支持者,水参与脂肪分解和代谢的重要过程,还能使人体产生饱腹感。早上起床后喝一杯水,饭后半小时后,定时定量喝水,运动过程中根据需要随时补充水分,每日饮水8杯,即达到1.5-2升。在饭前,先喝一杯水,等待一段时间,能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

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