新手怎样练胸肌复肌

发布网友发布时间：2023-05-18 20:02

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 00:21

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

热心网友时间：2023-10-09 00:21

首先锻炼肌肉不能着急，是一天天练出来的。每天得坚持做俯卧撑和仰卧起坐如果有哑铃那就更好了你可以一天练俯卧撑隔一天再练仰卧起坐，然后锻炼完在吃的上也得注意多吃点牛肉，喝牛奶因为在这两样能迅速补充身体所需的蛋白质和钙我就是这么练的我是从高一就开始连一直到现在都连了4-5年了一般锻炼在下午最好不过没时间的话早晨也是可以的还有什么不清楚的就问我咯

热心网友时间：2023-10-09 00:21

锻炼腹肌的方法：
腹肌线条不明显，并不一定是肌肉锻炼不好，罪魁祸首是肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让强健的腹肌显露出来。
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。

热心网友时间：2023-10-09 00:22

其实腹肌的训练方法很简单，如果你用科学的训练法一个月你腹肌就有明显了，但前提是你脂肪不多。主要方法是仰卧起坐。你每次训练要配合其他训练一起做半小时以上。多补充蛋白质与休息