月经期间易有睡眠问题 如何简单改善?
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发布时间：2023-05-17 07:26
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时间：2023-05-24 07:58
导读：生理期时很容易会有睡眠问题，因为排卵后女性的体温会升高，还可能会有痉挛、腹痛、腹胀、消化紊乱等问题，这些都会影响睡眠品质，导致失眠。因此，你可以利用热敷或是 *** 来舒缓你的不适，帮助睡眠。
一、经期出现睡眠问题的原因？
1 、因为体温升高
你的核心温度在排卵之后会上升几乎半度。人们会在体温降低时想睡觉，并在最低温时睡觉，所以在周期的下半段你会有睡眠不安温。
2 、因经前综合症
有严重经前综合症的女性会感觉白天困倦，经期间反应也会比较慢。经前综合症、经痛、多囊卵巢综合症都会导致睡眠问题。有强烈痉挛的女性也会睡眠不佳。
肌肉痉挛会导致失眠。3 、孕激素的上升
在你的月经周期开始前，会有4个荷尔蒙水平下降。排卵后，孕激素上升，这会导致你感到困倦、焦虑和抑郁。
延伸阅读：女性月经期间哪些食物可舒缓不适？
4 、因为消化紊乱
消化紊乱有可能在你月经期间发生，你会发现很多的消化不适，如消化不良、恶心和腹泻，这些都会影响你的睡眠。
5 、因为月经疼痛
恶心或是肌肉疼痛有时候会伴随着痉挛，在月经前或期间发生。这些疼痛和不适也会影响你的睡眠，让你睡得不安稳。
6 、常见月经问题
一般来说，月经期间常见的大量出血、腹胀、头痛和绞痛症状，都可能会导致睡眠问题，在月经前和初期的几天。
延伸阅读：女人经期保养睡眠姿势禁忌
二、如何改善经期的睡眠？
1 、热敷你的腹部
如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适，你可以热敷你的腹部，帮助舒缓不适。记住，热敷的温度不能太高，时间也不能太长。
2 、 *** 你的腹部
不仅是热敷， *** 也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油，顺时针的 *** 你的腹部，还能有助于排便。
3 、降低室内温度
由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此，你可以降低室内的温度，让你感觉凉爽，以避免睡的不安稳。
4 、进行运动锻炼
虽然你有可能不适和肌肉疼痛，但是运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张，消耗你的体力，让你快容易入睡，借此避免睡眠问题。
