假日补眠是欠债还是还债?睡前2件事让你失智又罹癌

发布网友发布时间：2023-05-17 20:47

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热心网友时间：2023-05-26 17:08

【陈建甫编译】你有没有随着年纪增长，注意力越来越难集中，平日明明可以准时起床去上班，到了假日却总是睡到中午的经验呢？日本睡眠博士就提醒，现代民众普遍因为自我的睡眠*而养成了在固定时间起床的习惯，然而当平日跟假日有明显的睡眠时间差异时，很有可能就是陷入了「睡眠负债」的状态中，不但会提高罹癌率，更会增加失智危机。睡眠不足累积成债伤脑更伤身日本睡眠博士白川修一郎表示，睡眠负债是指每日累积的轻微睡眠不足，也许本人并不会察觉，但是这些日积月累的疲劳便会对脑部造成伤害，一般会出现注意力降低、记忆力衰退等认知机能问题。此外，睡眠负债也有可能造成免疫系统的运作失灵、交感神经持续且异常的紧张，因此便会提高高血压、糖尿病、忧郁症及癌症等多种慢性病的罹病机率。负债严重者还会进一步恶化成为睡眠障碍，出现失眠、睡眠中呼吸中止、浅眠等症状。美国曾有一份针对篮球选手所做的睡眠实验，这11名篮球选手原先的平均睡眠时间是6.5小时，没有人认为自己有睡眠不足的情形，但是经过一个月的睡眠时间训练，将他们的平均睡眠时间拉长到7.5小时后，除了三分球进球率从68%提升到77%之外，86公尺的短距离冲刺速度也从平均花费16.2秒进步到了15.5秒。每天只睡6小时两周就等于熬夜两天白川博士提到，一般人的理想睡眠时间约在7～8小时之间，不足6小时的睡眠会严重影响人们的专注力，根据实验数据来看，当人们每天都只睡6小时，持续两周后，其反应力的下降水准竟然与熬夜48小时相当。睡眠不足增加失智危险前列腺癌、乳癌机率都大增另一方面，美国史丹佛大学睡眠研究所所长西野精治曾经做过一项实验，发现若*了实验鼠的睡眠，脑部的海马回中β类淀粉蛋白会大量堆积，因而容易引起海马回萎缩并出现阿兹海默症。而日本东北大学也发现，平均睡眠时数在6小时以下者，相较于平均睡眠时数在7小时以上者，男性前列腺癌的罹病率增加为1.38倍，女性乳癌的罹病率则增加为1.67倍。西野精治表示，只要假日的平均睡眠时间比平日多了2小时以上，就可以被归类为高负债的危险族群，若要确认自己有没有睡眠负债，可以计算自己每周假日的平均睡眠时间与平日相差多少，得出来的时间差再乘上假日天数就是每周累积的睡眠负债。举例来说，上面实验中提到的11名篮球选手，在周末的两天内，每日平均睡眠时间可达8.5小时，因此每周便是累计了4小时的睡眠负债。现代人智慧型手机最碍眠快改两大坏习惯而日本滋贺医科大学的睡眠专家角谷宽也提到，现代人的睡眠负债与智慧型手机具有高度的关联性，只要改变两个使用手机的坏习惯就能快速调整生理时钟，改善睡眠品质。坏习惯一、睡前使用手机睡前使用手机会因为萤幕刺眼的光，阻碍脑内松果体分泌褪黑激素来活化副交感神经并且消除疲劳，因此睡前30分钟内应该将手机完全收起，让脑部可以脱离亢奋状态并好好进入睡眠。根据哈佛大学研究，人体只要在早上接受15秒钟的日光浴就能够快速重整生理时钟。而角谷医师就提到，现代人边走路边用手机的习惯会减低进入眼部的日光量，视交叉上核的 *** 量不足，便无法调整生理时钟重整。因此早上出门时，应该收起手机并面向前方走路，偶尔看看天空更能改善睡眠问题。