用什么方法锻炼胸肌,效果最好

发布网友发布时间：2023-05-18 00:23

共2个回答

热心网友时间：2023-09-18 18:53

锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。你看*战士俯卧撑都能做好几百个，可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢。所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大。用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。如果形状不正很难看的，比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好，看起来就像女人的咪咪一样。锻炼动作是否标准是最重要的，关于动作你可以请教健身房教练。关于饮食初级的话没那么多讲究，平常一日三餐保证就可以了，适当吃加些肉和鸡蛋蛋白（一天最多吃1-2个蛋黄就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。作息时间：要保证睡眠。尤其是凌晨2点时候一定要处于深睡眠（不用担心起夜问题），那么11点就要开始入睡才行。在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，在你休息的时候肌肉在恢复，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁，以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松，可以减轻第二天的疼痛感。

热心网友时间：2023-09-18 18:54

患者可以通过如下的方式，快速练胸肌：

1、患者在针对胸肌锻炼之前以及之后，都需要进行持续的有氧锻炼。此类锻炼其主要目的是在锻炼之前能够有效的热身，而在锻炼之后能够有效的排出胸肌内部沉积的乳酸。建议患者在锻炼前后，持续到慢跑20分钟以上。

2、患者需要找到适合自己的相对较小的负荷量，持续的锻炼，也就是采取小负荷量持续的锻炼。患者首先要练习俯卧撑，或者使用器械针对胸肌锻炼，在找到自己的极限之后，要选择相对比较小的负荷量持续的锻炼，比如初期患者*肌肉力量比较弱的情况下，可以做不等位的俯卧撑，也就是患者的足部相对较低，而患者的手部相对较高。患者可以将手部扶在台阶上，脚放在台阶之下，通过持续低负荷量的锻炼，对胸肌可以起到快速的锻炼效果。

3、患者需要做到顶峰收缩，顶峰收缩指的是在胸肌发力达到最高限度的时候，保持一段时间，比如患者在做俯卧撑时，将身体整个放到最低的位置之后，停留一段时间再缓慢的推起来。

4、患者在锻炼之后要保证充足的蛋白质的供应，比如可以吃蛋白粉。