男士能练瑜伽吗
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发布时间：2022-04-24 02:12
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热心网友
时间：2022-06-05 07:13
瑜伽培训导师为您介绍的是适合男士的瑜伽动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，坚持练习对保持身材的大有帮助。
一、 侧角转动式
1、双脚的距离为三倍的肩宽，左脚向外打开与垫子同方向，右脚向内30～60斜放，重要的是左脚中线穿过右脚脚心，重心掌握在腰腹部，双手合十在胸前。
2、呼气的时候左膝盖向左脚的方向弯曲，吸气时向左转动躯干使右肘关节置于左膝外侧，正常的呼吸在这个体式保持30秒左右，同样的姿势做另一侧。
此体式会锻炼到我们的下肢力量，同时对腰部和躯干都有极佳的刺激效果，同时帮助减少腰腹部脂肪。
二、前伸展式
1、双脚并拢伸直坐在垫子上，双手在身后支撑，五指张开指向身体。
2、吸气时全身用力把身体整个挺起来，然后呼气颈部后仰脚尖绷直试着让脚趾尖抓住垫子，均匀呼吸在这个体位上保持20秒左右。
三、侧支撑式
1、侧卧在垫子上，使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上，侧面抬起整个身体，同时另一侧的手叉住腰部，腿水平向远方伸展。
2、颈部保持正常的位置，保持整个身体始终处在同一个平面内，肩部非常挺拔，均匀地呼吸，并没有憋气现象。
3、如果你有足够的力量还可以把下面的那条腿伸直，用脚的外侧支撑身体，同样的`姿势做另一侧。
四、侧伸展式
1、双脚前后开立至少两倍的肩宽，右脚与垫子平行，左脚向前斜放60-75度，骨盆保持和右脚趾向同一方向，吸气双手打开在头顶合十，胸口打开肩胛骨向后夹紧躯干挺直。
2、呼气时整个躯干和上肢保持一个整体向前俯身，保持在水平的位置，控制呼气的速度和深度，坚持15～20秒的时间，同样的姿势做另一侧。
此体式锻炼到大腿后侧、臀部、腰部、肩胛部和颈部的肌肉群，强化我们的腰腿臀肌肉。
五、球上骆驼式
1、双膝跪地两大腿与肩同宽保持平行，球放与身后两腿之间最贴近身体的位置，两手放在两髋部。
2、吸气挺拔身体，呼气时夹紧臀部肌肉，把小腹向前推，伸展大腿向前。
3、下一次吸气时，从臀部尾椎开始一节节把嵴椎伸展放于球上同时伸展双手过头顶，后仰颈部，在这个体位上保持30秒钟。
六、上犬式
1、俯卧垫子上，脚趾指向身体后方，两脚轻微分开。两手五指张开平放在肩的正下方，手指指向前方。
2、然后吸气，伸直两臂撑起上身，同时自保持两膝伸直的情况下，用两脚脚背撑住垫子把两腿升离地面，用力蹬腿和收紧臀部肌肉，全身重量放在两手和两脚背上，在挺胸的带动下嵴柱尽量地向前向上一节节后仰，下巴用力指向天花板。
此体式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感，扩张*，使胸肌形状更宽阔厚实。瑜伽不止是女人的专利，最早的瑜伽就是为男人设计的，为了让男人更加强壮，所以各位男性朋友有时间多练瑜伽，你会发现瑜伽的好处。
热心网友
时间：2022-06-05 08:31
热心网友
时间：2022-06-05 10:06
热心网友
时间：2022-06-05 11:57
练瑜伽对男士有什么作用：
一, 外在改变
自身力量, 平衡, 耐力的提高、对外在的提升.，当然其他有氧运动也可以达到这样的目的, 但是瑜伽的静态体适能对人外在的精神气进行改变
二, 内在改变
协调, 感知能力的提高就是对大脑思维能力的提升。眼神清澈、头脑清晰、沉着稳重等经过长期的练习是可能达到的，对气质的培养和体型的塑造，让一个人举手投足看上去充满美感，有气质，气定神闲。
三, 对肌肉韧带的修复理疗以及对身体的调理
身所形体仪态美学，经过ACIC国际认证体系认证，由身所百人导师团队独立自主研发，精心收录改编300+优美动作，拥有体系完善、设计合理、训练科学、独家编创等4大特色，循序渐进简单易学。
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热心网友
时间：2022-06-05 14:05
