怎么提高5*25折返跑的成绩?
发布网友
发布时间：2022-04-24 02:14
共1个回答
热心网友
时间：2023-07-05 19:07
5x25米的折返跑，主要要求三个方面的素质。一是绝力对的爆发；二是无氧运动的耐受能力；三是整个运动过程当中的节奏把控。
提高你的绝对爆发力，首先是要提高你的肌肉力量。这点肯定需要去健身房做大重量的深蹲。然后做一些步频练习。
第二点和第三点主要需要你在实际的训练当中去提高。如果你每天还有其他的训练量的话。每天的5x25折返跑建议放在最后，并且总数不超过三组。至于后两点的更多训练细节，建议你去问一问你们学校的田径组老师。
训练的努力程度不足，这是绝大多数体育生的通病，提高个人成绩，最好的办法就是训练，但训练是一种严重违背人类刻在DNA里本能的事情，训练时间越久，越厌恶训练，并个人主观上认为训练量没有不同，甚至还有所提高。
但实际上训练量不仅没有提高，而且还由于厌恶感，而质量不断下降。想提高成绩，唯一的办法就是不断提高训练强度，一旦训练一直保持，那么就是逆水行舟。
没有在意折返跑中的技术要领，而且训练量不够，没有形成正确的肌肉记忆。整个过程中没有很好的控制重心，转身速度不快，心理出现恐惧畏怯。
力量训练
折返跑需要多次的急停急转，下肢的爆发力对于提高折返跑成绩也起到至关重要的作用。
提高下肢爆发力的方法有很多。比如蹲跳起、负重箭步跳、负重深蹲或半蹲、跳台阶、阻力带冲刺跑等等。
