我可以用阻力带做哪些运动?
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发布时间：2022-04-24 02:14
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时间：2023-10-21 08:03
一件事做得太多而另一件事做得不够是我们在健身时犯的最大错误之一。但只要有正确的锻炼方式，你就能创造一个平衡的、适合你的日常锻炼。
如果你还没有电阻带，这些是我用的。不管怎样，这里有一些你可以用身体带做的运动。
*锻炼
1. 电缆将飞
将门闩放在肩膀以上一点，向前移动两到三步。确保肘部向后伸展，然后向前拉。向前拉的时候，确保用力挤压*。
2. 斜坡电缆飞
在这个练习中，你要做的是击打*的上部。所以把你的门塞在门的底部。当你拉你的带子，挤压你的*上部。双脚保持稳定，身体不要向前移动。
3.减少电缆飞
在这个练习中，你要击打*的下部。所以在门的顶部放上你的门塞。要做这个练习，拉带子的同时向下倾斜。
武器训练
1. 二头肌弯曲
把你的门闩放在门的底部，然后向前走几步。在那之后，以一个卷曲的动作停下来。这个锻炼是为了加强你的二头肌。确保你的脚是固定的，在整个运动过程中你是稳定的。
2. 肱三头肌下拉
把你的门闩放在门的顶部，然后后退3步，把你的背放在45度角。做这个练习时，背部保持这样。同时，保持你的手臂伸直，同时拉下你的带子(直到你的手臂与你的躯干完全伸直)。
3.开销肱三头肌的扩展
把你的门闩放在门的顶部。然后向前走几步，身体向前倾斜45度。保持身体稳定，向前推，直到你的手臂完全伸直，然后让它们完全伸直。
肩膀上的锻炼
1. 侧侧提高
把你的脚放在带子上，确保你左边的脚和右边的一样长。这就是我的意思。
然后向外举起你的双臂，直到它们完全平行(稍微)，这样你就可以最大化你的锻炼。
2. 前外侧提高
这个训练是为了加强你肩膀的前部。把门塞放在门的底部，向前走2-3步。然后以钟摆运动向前拉，直到你的手臂完全伸直。
3.肩膀上提高
这个锻炼可以增强你的肩膀和背部上部的力量。把你的门闩放在你的门的底部，当你站在门旁边的时候，把你的肩膀向上。
这绝不是一个完整的清单，你可以用身体束带做的锻炼，但至少它让你知道你现在可以在家里做什么。
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一件事做得太多而另一件事做得不够是我们在健身时犯的最大错误之一。但只要有正确的锻炼方式，你就能创造一个平衡的、适合你的日常锻炼。
如果你还没有电阻带，这些是我用的。不管怎样，这里有一些你可以用身体带做的运动。
*锻炼
1. 电缆将飞
将门闩放在肩膀以上一点，向前移动两到三步。确保肘部向后伸展，然后向前拉。向前拉的时候，确保用力挤压*。
2. 斜坡电缆飞
在这个练习中，你要做的是击打*的上部。所以把你的门塞在门的底部。当你拉你的带子，挤压你的*上部。双脚保持稳定，身体不要向前移动。
3.减少电缆飞
在这个练习中，你要击打*的下部。所以在门的顶部放上你的门塞。要做这个练习，拉带子的同时向下倾斜。
武器训练
1. 二头肌弯曲
把你的门闩放在门的底部，然后向前走几步。在那之后，以一个卷曲的动作停下来。这个锻炼是为了加强你的二头肌。确保你的脚是固定的，在整个运动过程中你是稳定的。
2. 肱三头肌下拉
把你的门闩放在门的顶部，然后后退3步，把你的背放在45度角。做这个练习时，背部保持这样。同时，保持你的手臂伸直，同时拉下你的带子(直到你的手臂与你的躯干完全伸直)。
3.开销肱三头肌的扩展
把你的门闩放在门的顶部。然后向前走几步，身体向前倾斜45度。保持身体稳定，向前推，直到你的手臂完全伸直，然后让它们完全伸直。
肩膀上的锻炼
1. 侧侧提高
把你的脚放在带子上，确保你左边的脚和右边的一样长。这就是我的意思。
然后向外举起你的双臂，直到它们完全平行(稍微)，这样你就可以最大化你的锻炼。
2. 前外侧提高
这个训练是为了加强你肩膀的前部。把门塞放在门的底部，向前走2-3步。然后以钟摆运动向前拉，直到你的手臂完全伸直。
3.肩膀上提高
这个锻炼可以增强你的肩膀和背部上部的力量。把你的门闩放在你的门的底部，当你站在门旁边的时候，把你的肩膀向上。
这绝不是一个完整的清单，你可以用身体束带做的锻炼，但至少它让你知道你现在可以在家里做什么。
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如果你还没有电阻带，这些是我用的。不管怎样，这里有一些你可以用身体带做的运动。
*锻炼
1. 电缆将飞
将门闩放在肩膀以上一点，向前移动两到三步。确保肘部向后伸展，然后向前拉。向前拉的时候，确保用力挤压*。
2. 斜坡电缆飞
在这个练习中，你要做的是击打*的上部。所以把你的门塞在门的底部。当你拉你的带子，挤压你的*上部。双脚保持稳定，身体不要向前移动。
3.减少电缆飞
在这个练习中，你要击打*的下部。所以在门的顶部放上你的门塞。要做这个练习，拉带子的同时向下倾斜。
武器训练
1. 二头肌弯曲
把你的门闩放在门的底部，然后向前走几步。在那之后，以一个卷曲的动作停下来。这个锻炼是为了加强你的二头肌。确保你的脚是固定的，在整个运动过程中你是稳定的。
2. 肱三头肌下拉
把你的门闩放在门的顶部，然后后退3步，把你的背放在45度角。做这个练习时，背部保持这样。同时，保持你的手臂伸直，同时拉下你的带子(直到你的手臂与你的躯干完全伸直)。
3.开销肱三头肌的扩展
把你的门闩放在门的顶部。然后向前走几步，身体向前倾斜45度。保持身体稳定，向前推，直到你的手臂完全伸直，然后让它们完全伸直。
肩膀上的锻炼
1. 侧侧提高
把你的脚放在带子上，确保你左边的脚和右边的一样长。这就是我的意思。
然后向外举起你的双臂，直到它们完全平行(稍微)，这样你就可以最大化你的锻炼。
2. 前外侧提高
这个训练是为了加强你肩膀的前部。把门塞放在门的底部，向前走2-3步。然后以钟摆运动向前拉，直到你的手臂完全伸直。
3.肩膀上提高
这个锻炼可以增强你的肩膀和背部上部的力量。把你的门闩放在你的门的底部，当你站在门旁边的时候，把你的肩膀向上。
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如果你还没有电阻带，这些是我用的。不管怎样，这里有一些你可以用身体带做的运动。
*锻炼
1. 电缆将飞
将门闩放在肩膀以上一点，向前移动两到三步。确保肘部向后伸展，然后向前拉。向前拉的时候，确保用力挤压*。
2. 斜坡电缆飞
在这个练习中，你要做的是击打*的上部。所以把你的门塞在门的底部。当你拉你的带子，挤压你的*上部。双脚保持稳定，身体不要向前移动。
3.减少电缆飞
在这个练习中，你要击打*的下部。所以在门的顶部放上你的门塞。要做这个练习，拉带子的同时向下倾斜。
武器训练
1. 二头肌弯曲
把你的门闩放在门的底部，然后向前走几步。在那之后，以一个卷曲的动作停下来。这个锻炼是为了加强你的二头肌。确保你的脚是固定的，在整个运动过程中你是稳定的。
2. 肱三头肌下拉
把你的门闩放在门的顶部，然后后退3步，把你的背放在45度角。做这个练习时，背部保持这样。同时，保持你的手臂伸直，同时拉下你的带子(直到你的手臂与你的躯干完全伸直)。
3.开销肱三头肌的扩展
把你的门闩放在门的顶部。然后向前走几步，身体向前倾斜45度。保持身体稳定，向前推，直到你的手臂完全伸直，然后让它们完全伸直。
肩膀上的锻炼
1. 侧侧提高
把你的脚放在带子上，确保你左边的脚和右边的一样长。这就是我的意思。
然后向外举起你的双臂，直到它们完全平行(稍微)，这样你就可以最大化你的锻炼。
2. 前外侧提高
这个训练是为了加强你肩膀的前部。把门塞放在门的底部，向前走2-3步。然后以钟摆运动向前拉，直到你的手臂完全伸直。
3.肩膀上提高
这个锻炼可以增强你的肩膀和背部上部的力量。把你的门闩放在你的门的底部，当你站在门旁边的时候，把你的肩膀向上。
这绝不是一个完整的清单，你可以用身体束带做的锻炼，但至少它让你知道你现在可以在家里做什么。
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