懒妹子如何练腹肌最有效?

发布网友发布时间：2023-05-31 16:23

共5个回答

热心网友时间：2024-01-22 12:56

当你经过锻炼，把身体体脂肪降下来后，你的腹部就会逐渐显现出腹肌线条。所以，不要老是羡慕别人可以晒腹肌，其实你也是可以锻炼出来的。每天坚持有氧刷脂，腹肌要想有明显的形状出现，你就得保持自己的身体体脂在非常低的状态。这就要你每天坚持有氧刷脂了，让自己的脂肪控制在一个较低的状态中。除了有氧刷脂，建议大家在有氧之前再加上一些器械锻炼，这可以让你的锻炼效率变得更好。在无氧锻炼中，会让你的身体能量最大化消耗，在这之后再进行有氧锻炼，会最大化的消耗你的身体脂肪。

热心网友时间：2024-01-22 12:56

调整饮食方式，调整饮食方式是我们整个锻炼腹部中非常重要的一环节，如果你饮食控制得不好，脂肪摄入过多，你做得再多的锻炼都是在做无用功。所以，饮食是必须要控制好的，这是你腹肌产生的源头。你的饮食结构中，脂肪的比例要减少，还有热量的摄入，要尽量的减少。碳水要严格控制，蛋白质适量摄取。

热心网友时间：2024-01-22 12:56

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

热心网友时间：2024-01-22 12:57

每天坚持做8~10虐腹动作，除了有氧控脂肪，我们还要做的就是虐腹，通过一组又一组的动作，来刺激你的腹部，让它们得到深入的锻炼效果。自己选择8~10组腹部锻炼动作，可以上网找找腹部锻炼教程，让自己选择其中一组，每天坚持完成它们，这样你会得到更清晰的腹肌块。

热心网友时间：2024-01-22 12:58

要做有针对性的腹部训练，当然，做腹部训练，并不能够帮助你去减少腹部的脂肪。因为腹部训练动作消耗的热量是非常低的，减脂更需要的是高消耗的复合训练动作。不过，腹肌训练会对腹部的肌肉产生刺激，也就是说，在肌肉增加的情况下即使脂肪不减少，肌肉形态也会更好！有研究表明，长期做腹部训练的人核心更强大，另外，静态的肌肉紧致度会更高！