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遇见更好的自己!

发布网友 发布时间:2023-05-28 18:21

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热心网友 时间:2024-05-08 15:59



情绪急救法6步教你快速缓解情绪

急救法6步教你快速缓解情绪

当负面情绪愈来愈多,我们可能做出一些冲动的、糟糕的事情,比如:狂吃东西发泄、给前任打电话、伤害亲近的人。

当情绪出现严重问题时,可以尝试下面6个办法:

1.停下手头的事,深呼吸十次

“有意识的”呼吸--从而激活副交感神经系统,可以感觉平静一点。把注意力集中在呼吸上,让吸气和呼气的时间比平常持续更久。同时伴随数数,从1到10,重复几遍,会逐渐感受情绪的变化。

2.动一动身体

情绪激动时,身体会出现反应,比如僵住、胸闷、发抖等情况。试着动一动身体,站起来舒展双臂、走动、转个圈、或者*自己的身体。心理学家 Noam Shpancer认为,情绪与行动的联系是相互的,通常改变感受最快的方法是改变行动,让情绪得到舒展。

3.尽可能贝体地“写下”或者“说出”你此刻的情绪感受,你可以问问自己:

1)内心是什么样的感受?尽量去描述出来,比如悲伤、愤怒、觉得自己糟糕透了?

2) 这种感觉是由什么引起的?

3)你想做什么?大喊大叫、扔东西,还是想要逃避,不愿和人交流?当给一种情绪贴上标签时,它可能更容易控制。

4.停止和情绪对抗,可以降低情绪的强度,否定情绪

极力消灭情绪,不但是徒劳的,还会让你越来越累。很多时候,精神痛苦通常不是来自情绪体验本身,而是来自情绪调节的错误。所以停下反抗很重要,接受它。

其次,接受负面情绪会降低它的破坏性,只要你不再加剧它,再剧烈的情绪也会消散。

5. 感觉痛苦,大多数时候是你在“折磨”自己感觉痛苦时,大多数时候是因为我们在对自己进行负面评价。

情绪可能是因为种种原因引1发的,比如遭受到拒绝、失恋、或者人际关系问题.......但最终的落点都是我们觉得自己糟糕:“不够努力、太蠢、没人喜欢”。

学会爱自己,认可自己。

6.学会自我安抚

比如一本书、一个视频、一部看了无数遍的美剧、一个小毯子或玩具,或者某个朋友打电话等等。能够让你感觉到平静、温暖、有助于提高自尊,找回安全感。

遇见更好的自己。

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