腰疼有什么运动改善呢?
发布网友
发布时间：2023-05-28 06:28
共1个回答
热心网友
时间：2023-05-28 08:02
拱桥式运动,仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰,臀部抬高离床,保持五到十公分,还原,要求十秒一边十个。
2.
飞燕点水运动,俯卧位,双手置于背后,四肢及*同时上抬离开床面,还原,要求保持十秒做十个。
3.
侧桥运动,用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑起身体,保持身体的正直,相对最难,要求十秒,一边十个。
4.
平板支撑运动,身体呈一条直线,用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩,保持十秒再放松,注意全过程,不要憋气,要求十秒十个。
5.
交叉支撑运动,这个动作是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸
