深蹲是有氧还是无氧运动 深蹲减肥效果好吗
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发布时间：2023-05-29 06:18
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时间：2024-08-30 17:49
深蹲是有氧还是无氧运动
深蹲是一个训练动作，是无氧还是有氧取决你的运动强。如果你慢悠悠的进行徒手深蹲，连续运动30分钟，那这样的强度身体代谢的方式更偏向有氧代谢。如果你进行大重量的深蹲训练，或快速而激烈的深蹲，几十秒就力竭坚持不了了，那就更偏向无氧运动。另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。
深蹲减肥效果好吗
效果不会很好。 减肥取决于运动强度、运动时长、运动频率以及日常生活中需要控制饮食才有一定效果，深蹲对于减肥来说，很难达到有氧运动的效果，一般做有氧运动，需要连续运动的时间不少于半个小时，而做深蹲很难以姿势标准的连续运动到半个小时以上，若是坚持做，也容易到后面因为姿势不标准引起身体损伤。 因此建议在做深蹲运动的同时，再增加一些其他的运动来配合，可以使减肥的效果更好。
深蹲主要是锻炼哪里
1、大腿：深蹲是炼大腿的王牌动作，长期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉变紧实，增强腿部力量。
2、臀部、手臂、肩部、腹部：深蹲在蹲起蹲下的过程中，同时会运动到臀部、手臂、肩部、腹部等部位，经常做深蹲会使臀部变翘，增强手臂及腹部的力量。
深蹲的注意事项
1、运动姿势：做深蹲运动时，动作一定要标准，使用错误的运动姿势不仅达不到运动效果，还可能会使身体受伤。
2、运动强度：做深蹲运动时，需要根据自身的身体素质来运动，强行给身体加量，容易运量过度容易导致肌肉酸痛，加重身体负担。
3、合理的动作节奏：做深蹲时应该是平稳有节奏的，不宜速度过快，上下起身太猛等，节奏紊乱容易在运动时引起身体不适。
