如何改善产后失眠?

发布网友发布时间：2023-05-29 17:47

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热心网友时间：2024-11-30 14:23

生完孩子后，也是失眠的高发期。产后妈妈本身就因为要照顾孩子而无法获得充足的睡眠，此时，再因为孩子出生带来的心理压力、焦虑、担心，以及与老公关系的紧张、婆媳矛盾等，又会加重心理压力，就更容易失眠。
如果我们要从思想征战中跳出来，最好的办法就是把注意力从思想拉回到身体，改善失眠也是一样，放下对思想的关注，放下头脑中那些喋喋不休的声音，去注意身体的感受，当开始感受身体的时候，才会觉得身体的疲劳，难受，当身体真正放松后，人很快就能睡着。
具体的做法是，躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，先做3-5个深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，这个过程中，去感受身体的起伏。
刚开始做深呼吸时，很可能人就会被思想拉走，会觉得：“这有什么意思，吸气呼气谁不会？我还是去想想眼前着急的这些事吧！”如果这样想，就又被思想带走了。切记让自己的注意力稳定在身体的感受上，不要被思想带走。
做完3-5个深呼吸，然后把注意力放在全身，一点一点的放松，具体做法是，先把注意力带到右脚，去感受自己的右脚，如果感受不到可以动动脚趾，然后对自己说：“右脚放松，劳累了一天辛苦了，谢谢右脚!”
当右脚放松后，注意力往上到右脚踝、右小腿、右膝盖、右大腿、右臀部，所有的部位都重复前面一样的动作，最后放松整个右腿。
接着，再把注意力放在左脚，按照右脚放松一样的顺序，去放松整个左腿，当双腿都放松后，再继续往上，放松自己的生殖器、下腹部、上腹部、*、左肩膀、左手臂、右肩膀、右手臂，这里面可以再细分，放松所有的内脏。
然后再放松整个脊椎，颈部、头部、五官，每一个部位都放松，表达对自己身体的关注和感谢，这样就是把注意力从思想转移到身体上，而身体被关注，得到放松后，人就能真正轻松起来，那种疲劳感就会袭来，不知不觉就睡着了。
刚开始这么做的时候，人会觉得不适应，可能做完全身放松，人都还是清醒的，这时候千万不要着急，再重复一遍前面的做法，从脚到头，允许自己放松。
这个过程中，一定要让注意力在身体上，如果头脑中有类似下面的声音：“我如果放松完了还睡不着怎么办？”“你看，我放松了，还是没用，还是睡不着啊！”要保持警惕，这都是思想又一次在惑自己，想把自己带走。保持注意力在身体上，不被这些声音*，自然地去经历就好。
当忽视思想的声音，把注意力放在身体的感受上，人自然而然地会睡着。