减肥嘴馋怎么办?减脂期嘴馋攻略
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发布时间：2023-05-28 16:39
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热心网友
时间：2023-10-12 15:53
减肥嘴馋怎么办？减脂期嘴馋攻略：
身体发出的信号一般代表缺失某种元素：
想吃油炸食物（说明身体缺钙）补钙多吃豆制品和蛋类、虾、鱼、牛奶
馋甜食（说明身体缺b族维生素或镁）用酸甜代替甜味可以吃着牛奶泡燕麦，香蕉，胡萝卜等
馋碳水（身体缺少能量）一把坚果（如：核桃、南瓜子、腰果、榛子）选碳水低的原果
想吃辣（体寒或者湿气重）补铁锌（如：猪肝、鸭血、木耳、猕猴桃、柚子、西红柿）注意保暖可以多泡脚
想吃肉（缺少氨基酸、矿物质）吃菌菇（如：口蘑、鸡腿菇、香菇、平菇、金针菇、茶树菇）烤或者油煎着吃
馋巧克力（说明身体缺乏镁、b族元素）多吃含维生素b的食物（如：绿茶、黑芝麻、紫菜）
你为什么会嘴馋：
1.精神压力过大
在生活中压力越大、越容易疲芳，把食物当作情绪的宣泄口，就会找东西吃，越吃越多
2.胰岛素分泌过多
高浓度的胰岛素会刺激下丘脑的饥饿中枢，产生饥饿
感，姐妹们就会会继续吃下去
3.体内激素失衡
肽类激素可以调节食欲，B-内啡肽和促生长激素可以刺激食欲，而胰高血糖素和促甲状腺素释放激素可以抑制食欲。当这两种激素失衡时，就会控制不住
4.环境突然变化
环境突然变化会导致缺乏安全感，包括天气突然变冷、突然换工作等等，用胃里的满足感给自己增添安全感
能抑制食欲的食物：咖啡、龟苓膏、苹果、口香糖、芝士、牛奶
五种对应嘴馋的方法
1多喝水增加饱腹感
2健康均衡饮食，保证身体营养吸收全面
3主食里面加粗粮，膳食纤维更丰富
4果蔬代替高热量食物
5放慢吃饭的速度
