如何减肥靠墙站立?
发布网友
发布时间：2023-05-28 14:08
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-09 06:58
靠墙站立需要注意以下几点：
1、首先，背对着墙壁，双脚平贴于地面上，后脚跟并拢，让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上；
2、接下来先弯腰60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面；
3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松；
4、接下来，保持这个姿势不变，15分钟后（初学者尽量坚持5分钟以上），才能休息和放松；
5、保持长时间的站立后，结束时会感觉身体僵硬，此时可以散步5分钟，活动活动筋骨，防止受伤。
注意事项：
1、每天坚持做一次，你可以清楚地感觉到，不仅腰部变瘦了，连腿部、脖子和脸也在变瘦。
2、这是一个循序渐进的过程，刚开始可以先站立5分钟，然后慢慢增加时间，逐渐延长至30分钟。一定要坚持！
