小腿肌肉明显怎么可以减轻或消除呢?

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:34

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热心网友 时间：2022-05-05 02:49

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向*贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

热心网友 时间：2022-05-05 04:07

（1）拍打肌肉法。坐在平整的地面上，将双脚弯曲为90°，手握空拳轻叩小腿上的肌肉，轮流敲打两条腿，按照从上到下的顺序拍打腿的内外两侧，每次不得低于300下，可以令小腿肌肉得到放松，避免局部的浮肿。
（2）捏揉小腿法。沐浴结束后，把能够燃脂和紧实肌肉的纤体液涂抹在腿部，坐在平整的地面上，放松小腿肌肉，使用拇指、食指与中指用力按揉小腿肌肉，有轻微的发热或疼痛即可，每天每条腿至少按摩5min。
（3）拉筋法。平坐在瑜伽垫上，双手向着脚趾的方向延伸，让手指抓住脚低，然后渐渐抬高双腿，对于那些柔韧度不高的人，可以把双手抓在脚踝的位置。然后将下巴向着天花板的方向抬高，吸气。
（4）长跑法。采用科学的方法进行长跑，每次跑步的时间不得小于40min，在跑步之后注意肌肉拉伸，这是所有方法中最重要的。下肢的肌肉力量对于保护关节的稳定性、避免运动损伤、延缓关节退变衰老有至关重要的作用。

热心网友 时间：2022-05-05 05:42

1. 用拳头或者小木槌轻轻拍打小腿,将肌肉拍松,一定要记住不能太用力.

2. 上下蹲,每天坚持上下蹲,平均每次100个,每天做三组.

3. 拉紧小腿,首先军姿站立,然后踮起脚尖,有节奏的做10分

热心网友 时间：2022-05-05 07:33

肌肉不可能明显的减掉20可以，通过锻炼多运动，可以明显的变小，但是这种运动必须要坚持，如果不坚持的话，会反弹的

热心网友 时间：2022-05-05 09:41

一定要坚持锻炼，如果不坚持这练的话，会反弹的。