怎样减肥才能让体重下降?怎样保持才能让体重不反弹?
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发布时间：2022-04-24 02:36
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热心网友
时间：2022-07-12 03:26
减脂前的时候总是说着我的体重怎么下来啊？天天愁，愁的不得了，身上的肉一天天减着才能够放心，哪有那样好的事情，你长个子的时候能够每天看着他长吗？很显然是不行的，还是要慢慢的长才行，这个肉也是一点点的掉的。
减下来之后也是很愁的，愁什么呢？当然是害怕反弹，要是反弹了，这么久的辛苦就白费了，那岂不是更加伤！就像你明明把西瓜放在冰箱里冰好了，然后你准备来切的时候被别人偷跑了，这么久的等待都白费了，本想着自己瘦下来了，终于可以穿着自己漂亮的衣服去逛街了，结果肥肉又长出来了，这就有点烦了，这个心情是爆炸的，所以减肥成功后的保持也是很重要的！
那么我们在减肥后应该怎么样去保持自己的身材呢？或者说保持自己的体重不变呢？不对应该准确的说是保持自己的体脂不上长！
1.减脂的时候以有氧为主，现在就以无氧为主，给自己适当的增肌，如果是女生的话也不用担心，增肌不是那么容易的，只是让你去保持一个更好的身材，有点马甲线不好吗？
我不相信你是拒绝的！无氧要比有氧更加容易消耗热量，更准确的说是消耗未来脂肪，然而肌肉量上来之后不仅仅能消耗未来脂肪，而且还可以直接抑制脂肪！也就是提升我们的基础代谢率，这样就不怕多余的热量没地方去了。而且身上的线条也会更加的好看，皮肤也会变得紧致，一个星期做两次有氧就行了，适当的放松一下自己，也是可以的哦。
2.饮食，相信饮食在减脂的时候应该就有一个习惯了，可以适当调整一下自己的饮食，但是记住好吃的不要每天都吃，也不能说每天都过得跟和尚似的，要吃的健康，这个是关键,肉并不是不健康的食物，主要是要吃蛋白质含量高一点的肉类，垃圾零食还是少吃一点为好！
3.作息，其实这个才是最关键的，按时睡觉这个是很多人都没有办法办到的，也是危害我们健康最大的一点，很多毛病就是因为熬夜熬出来的，也是长胖的一大因素，让身体正常的休息和工作想长胖还是有点困难的！
有的时候保持比减脂更加难得熬，毕竟保持是一辈子的事情，减脂只是一阵子的事，一辈子和一阵子比起来一辈子更加困哪的，所以还是要当成一种习惯来做！
热心网友
时间：2022-07-12 03:26
俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定减肥计划。
如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理*，两者缺一不可。
四、摒弃不良习惯
大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。
此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。
热心网友
时间：2022-07-12 03:27
热心网友
时间：2022-07-12 03:27
热心网友
时间：2022-07-12 03:28
