节食减肥10天，一天只吃三个苹果，再加上每天运动到出汗为止，身体能受得了吗？这样做大概会瘦几斤，会

发布网友发布时间：2022-04-24 02:53

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热心网友时间：2023-10-23 03:59

我来告诉你怎么减，真实情况，不瞎BB，你借鉴一下。
我从2015年6月份，开始减脂，因为那段时间连爸妈都说我胖了，我忍不了了。之前试过一次你这个所谓的节食减肥，我没有像你那么极端，吃苹果。我只是把饭菜量减少一半而已。我可以很负责地告诉你，一开始，效果特别好，体重直接下来。但是！身体开始扛不住了，最后生病，然后减肥结束。这次一共瘦了8斤。但是好景不长，而且肚子依旧在，你可以感觉到油根本没有少！

所以这一次，我的选择，是采取低脂饮食，加强有氧，同时增加肌肉，提高自身代谢值。从那天开始，特别是前三个月，不吃任何油炸食品，多吃瓜果蔬菜，米饭绝不减少，吃肉那是必须的，但是只吃精肉，猪肉少吃，鸡胸，牛肉为主。每礼拜跑步5次左右，每次绕标准400米操场20圈，一定要强迫自己50分钟结束战斗！因为得保持运动心率，才能燃烧脂肪，不然，还是在家坐着吧！既然决定要减，就要对自己狠！如果你会游泳，那太好了，因为我早跑了2个月后，正好夏天酷暑，就去游泳，不管你什么泳姿，做到连续不停来回游40分钟，算一下长度的话，就是游1000米。游泳效果大于跑步，肚子上的油，蹭蹭往下掉！
然后有氧后回家开始练肌肉，找个专业的人，帮你量身打造一份力量训练计划，事半功倍。

减肥的目的是减脂肪，不是少分哦。所以有氧是为了减脂肪。肌肉是为了提高代谢值，让你平时每一个动作，每一次肌肉的伸缩需要消耗更多的能量。于是乎，你瘦了。
最后说一下，我179cm，男，6月份体重155，现在140，中途最瘦的时候132，为什么重了？不是反弹，我在增肌。

热心网友时间：2023-10-23 03:59

热心网友时间：2023-10-23 04:00

这样减肥很难有效果的。节食很容易造成贫血、低血糖，吃苹果虽然有好处，但不能只靠苹果来维持营养。吃苹果虽然能减4，5斤，但后遗症很重，会出现身体虚弱易病、偏头痛、焦虑等症状，并且在恢复正常饮食后反弹了。追答著作权归作者所有。
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来源：知乎

节食影响人体正常脂肪代谢，导致体内内分泌紊乱，造*体酸碱失衡，而且一旦恢复饮食，很容易造成反弹，甚至暴饮暴食哦，健康的减肥是需要依靠良好的饮食习惯和科*动来达到的，所以建议可以每天做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。
饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。，这样两者搭配，才能达到最佳的燃脂效果哦。

体重增加主要是因为脂肪多，脂肪多是因为热量食物都吃。要减肥就选健康的方法：少吃油炸食品，少吃热量高的食物，吃少糖低脂肪低热量的食物，必须要吃饱（不然减肥会有后遗症哦！）；多做运动

热心网友时间：2023-10-23 04:00

只吃三个苹果不太适宜你可以尝试早饭吃麦片补充好足够能量然后午餐吃些沙拉晚餐可以尽量不吃或者只吃一个苹果虽然节食减肥很有效但处理不当绝对是会反弹的还是要注意自己控制自己不要高强度的运动会一下子吃不消的

热心网友时间：2023-10-23 04:01

节食不要太严重了，要是得厌食症了怎么办，要控制饮食，规定每天多少能量，不能多才对

热心网友时间：2023-10-23 04:00

热心网友时间：2023-10-23 04:01

节食不要太严重了，要是得厌食症了怎么办，要控制饮食，规定每天多少能量，不能多才对