健身能喝山楂菊花茶吗
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发布时间：2023-06-04 05:46
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时间：2024-04-03 10:04
健身可以喝山楂菊花茶。菊花山楂茶有健脾，消食，清热，降脂的功效。适用于冠心病、高血压、高脂血症、肥胖。
山楂菊花茶做法：
做法一
主料：菊花15克,山楂20克
制作过程：水煎或开水冲泡10分钟即可。
用法用量：每日1剂，代茶饮用。
做法二
取菊花10克，加山楂、金银花各10克，代茶饮用，能化淤消脂、清凉降压、减肥轻身。
功效：适用于肥胖症、高血脂症和高血压患者。
食谱相忌：
菊花：菊花与鸡肉、猪肉同食会中毒。忌于芹菜同食。
山楂：山楂不宜于海鲜、猪肝、人参同食，山楂与柠檬同食会影响消化。
营养价值：
1.健脾，消食，清热，降脂。
2. 适用于冠心病、高血压、高脂血症、肥胖。
3. 菊花又称“延寿花”久服利血气、轻身延年；新近研究发现菊花有降压、抗衰老作用。山楂降胆固醇，止疼痛。二药相佐，是老年人理想的保健饮料。
4.菊花有较强的抗菌消炎、清热解毒、利尿止痛作用，能疏解感冒发烧、眼睛肿痛、消肿疔疮，对高血压的头晕头痛、肾气不足所造成的目眩眼花作用亦明显；因能调理血管运动中枢，扩张外周血管，有降低血压作用，进而清神醒脑、疏解头晕目眩。山楂消导作用很好，助消，化淤滞，能消除油腻，减少体内脂肪堆积，又能扩张血管，有较持续的降压效果。
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时间：2024-04-03 10:04
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时间：2024-04-03 10:05
1、节食减肥，越减越肥胖
我们的身体每天正常工作，需要一定的能量，当出现饮食不规律或者摄入不够时，不能保证身体每天的正常工作，身体接受到这个信号，一旦摄入食物，就会疯狂储存能量，这些能量如果没有得到合理的利用和释放，比如说运动，就会转化为脂肪。
2、了解基础代谢
基础代谢率是指人在静止状态下，所消耗的能量，基础代谢率与身体的肌肉多少成正比，抗阻运动可促使肌肉增加，以提高基础代谢。
3、运动有助脂肪燃烧
运动有助脂肪燃烧，提高肌肉含量与增加基础代谢率，不用刻意节食，就可增加减重的效果，建议有氧运动与抗阻运动结合，每周3-4此，每次30-40分钟，有氧运动：骑脚踏车、慢跑、健走等；抗阻运动：哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。
4、了解食物能量与营养
一包油炸类饼干约200多大卡，与一碗糙米饭热量差不多，但饼干缺乏营养，对身体仅有单纯的糖分吸收，易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位，产生多余的赘肉，而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动，还能延缓饥饿感，更有助体重控制。
5、减肥是减脂，不是减重
卡路里影响体重称上的数字，太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低，还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升，建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等，减少体脂肪。
6、睡眠不足也会导致肥胖
充足的睡眠，身体就会分泌一种叫“瘦素”的荷尔蒙，令人有饱足感，不想吃东西，睡得少，令人饥饿的荷尔蒙就会增多，令你很想吃东西。足够的睡眠也能加快新陈代谢，促进生长激素的分泌，加速脂肪燃烧，*建议每天7个小时睡眠。
7、减肥时需补充膳食纤维
减肥期间需维持均衡饮食，避免饥饿，甚至暴饮暴食，建议多补充富含膳食纤维的食物，除了可助消化，还能增添饱足感，帮助维持健康的体态。
8、熬夜会增加食欲
熬夜会使身体的饥饿素增加、瘦素减少，饥饿素上升导致食欲增加，瘦素减少易造成脂肪分解变慢，使脂肪堆积，所以熬夜加吃零食，很容易变胖，且睡眠一减少，新陈代谢也会下降，甚至会影响荷尔蒙，使内分泌失调，导致长长痘痘、女性经期不顺等症状。
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时间：2024-04-03 10:05
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时间：2024-04-03 10:06
