你该用自由重量还是机器式器材来训练

发布网友 发布时间：2023-06-01 03:16

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热心网友 时间：2024-03-15 07:40

当你每天进入健身房要开始一天的重训课程时，有想过是该用自由重量或机械式器材来做训练吗？其实大多数健身房的重量训练区域里面，都包含着自由重量与机械式器材这两大类，而机械器材通常都占据着大多数的训练空间，再加上它们都会在机台上贴著所训练的肌肉部位，所以，这样让人看起来也会比较好上手，那么我们应该要如何使用哪些设备来做有效的训练？接下来我们将分析自由重量与机械式器材的优缺点，让你在健身房的训练时间能更加的有效率！

机械式器材

其实简单来说：机械式器材比自由重量需要较少的身体参与度！为什么会这样说呢？因为，机械式器材它有固定的移动轨道，你只需要依照个人的身型与训练强度，做好位置以及重量插槽的调整，接着了解这台机器所要训练的特定肌群部位，然后坐进固定的位子就可以开始训练，也因为机械式器材几乎都设有安全装置，所以，能降低训练中发生危险的机率，比较适合健身房初学者使用。

自由重量

自由重量就是所谓的Free Weight，你常见的杠铃与哑铃这些器材就是属于自由重量的范围，再使用自由重量器材的时候，你需要更多的动作学习与肌力练习，因为，自由重量除了训练你的特定肌肉之外，还需要训练稳定身体及关节的肌肉群，在一种相同的重量之下，一个微妙的角度或运行路径的偏差，都会在肌肉的成长与发育产生不同的结果，所以，你需要花较多的时间来学习调整正确的运动路径及控制重量，也因为自由重量可以衍生出许多不同的训练角度，所以对于肌肉往往能获得更好的 *** 度，也会让你的肌肉更加的强壮。

训练成效的差异性

在2008年美国有做过一个，针对固定式和自由式阻力训练的差异性研究，这个研究的目的就是要比较自由重量与机械式器材，在人体肌肉力量与平衡的增长差异性。他们找来30位平均年龄49岁，并且没有受过重量训练的人，将他们分为两组并进行16周的运动训练，根据增肌标准的重量每组做8~12下的重复运动，在训练期间饮食都没有作任何的改变，然而实验的结果发现，在肌肉的力量上自由重量组增加115%、机械式组增加57%，而肌肉平衡上自由重量组增加245%、机械式组增加49%，这项研究可以证明使用自由重量训练，比使用机械式器材训练肌肉的力量与平衡性，都获得较有效的大幅成长。

结论

看完上面的研究报告之后，我们不可否认自由重量的肌肉 *** 度的确比机械式器材好，但这并不表示机械器材的训练方式不好，因为，对于初学者来说固定的运动轨道与安全设备，可以有效的学习肌肉收缩及运动方向，所以，你可以将训练方式以自由重量为主，机械式器材为辅，能在安全的状况之下，有效的 *** 肌肉并增加力量，许多有参与比赛的健身老手，也都会采用这样的交叉式训练。