倒立应该怎么练,有什么需要注意的?

发布网友发布时间：2022-04-24 00:47

共3个回答

热心网友时间：2022-06-18 19:55

　　人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。
　　注意事项：（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；（3）头和手要始终固定在同一位置上；（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；（6）每天做一套完整动作；（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

热心网友时间：2022-06-18 19:56

按照如下步骤练习：
1.靠墙练，初次练习时间不宜过长，一般3-8分钟，待熟练后可以适当延长锻炼时间，一般练习完毕会有头晕恼涨，并伴随耳鸣现象，随时间推移不适症状逐渐消失.
2.脱离墙体在无依附物条件下倒立．
3.脱离墙体在无依附物条件下倒立并双手交替移动，既倒立行走，练习时间随自身身体承受度逐渐提升！
PS : 刚练习时最好有旁人在旁看护，以免意外.祝你健康！

热心网友时间：2022-06-18 19:57

头朝下