怎样练习倒立?
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发布时间：2022-04-24 00:47
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热心网友
时间：2022-06-18 19:56
我的建议是，在练习倒立的时候辅助力量训练，尤其是你的上肢。关于上肢的力量训练，我推荐给你几个方法~你可以靠墙倒立，然后下撑起~还有一种，先做好俯卧撑的姿势，然后将双手尽量往腰部放，再来做俯卧撑~腰腹的力量你可以做仰卧起坐，还有，正面向下平躺，让人压住你的脚，你的双手抱头，尽力让上身起来，就像仰卧起坐倒过来做样的~你的韧带也要经常拉~
话不多说，直接上我的倒立经验吧~
想倒立，建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会～
如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，*向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，*再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时*先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
建议你报一个班，那样既有职业老师教你，而且气氛也很适合自己的提高~
希望我的经验对你有帮助。如果有不懂，欢迎交流O(∩_∩)O~
加油！
热心网友
时间：2022-06-18 19:56
1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。
2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。
3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。
4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。
6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。
训练方法中的名词解释
靠墙手倒立：背靠墙壁，双手撑地的倒立
靠墙头倒立：背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立
离墙倒立： 从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立。
控手倒立：亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立。
慢起手倒立：双手撑地，腰腿缓慢抬起的控制型倒立。对力量和控手倒立的要求极高，控手基础不行者就算力量达标也没用，因为一旦成功就会立刻落地。
倒立俯卧撑：控手倒立的状态下，接着做俯卧撑。
倒立上下坡：倒立行走上坡下坡。
倒立上下楼梯：倒立行走上楼梯下楼梯。
热心网友
时间：2022-06-18 19:57
热心网友
时间：2022-06-18 19:57
（2）脚触悬挂物练习。悬挂物放置高度以学生能触及为准，让学生靠墙练习手倒立，要求学生尽力顶肩、绷脚尖触及悬挂物，以体会倒立时顶肩与绷脚尖时的肌肉感觉，每次坚持练习30〞～1′，做3～5组。
(3)用小力量做蹬摆成半倒立再还原练习。学生进行此练习时，要求体会蹬摆、顶肩以及回落技术。每次顶肩停3～5〞。
(4)靠墙完成蹬地摆腿往返练习。学生除体会蹬摆、顶肩技术，还要注意蹬地腿向摆动腿靠拢的倒立动作技术，教师要抓住时机，双手扶住学生的腿部，向上提拉，并根据学生六个部位（颈、肩、髋、腰、腿、脚尖）到位情况，给予提示。每次坚持练习1′～2′，做4～5组。
