半躺姿势最伤腰?如何护腰?
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发布时间：2022-04-24 00:57
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时间：2023-10-16 17:27
护腰四要点：
1、弯腰的同时要屈膝
有些人一弯腰一低头，腰就扭了。骨科专家提出，最好的办法是弯腰的同时要屈膝，平时在弯腰的同时一定要屈膝屈髋。因为弯腰时腰椎承受的重力非常大，可能是体重的3-4倍，加之肌肉的拉伸，所以应该特别注意减轻腰部的负担。特别是弯腰拿重物时，最好的方法是慢慢屈膝蹲下去拾取，而不是突然弯腰，这可以减少非常多的腰部损伤。
2、别总让一侧受力
生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。
3、运动前要热身
运动导致腰受伤的患者非常多，虽然运动本身是件很好的事情，但是很多人都会因为各种运动而受伤。一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作，这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
在运动前一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，使身体有一个缓热的过程，循序渐进地使各个肌肉关节适应将要进行的运动，减少运动损伤的同时提高运动效果。增强神经系统反应能力。
4、别长时间一个姿势
坐下1小时后一定要站起来活动。坐的时候，在椅子上加个靠垫，让腰部不要悬空。家庭主妇拖地时，不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰造成的腰肌劳损。
人的腰部是很敏感的，尤其在多雨潮湿季节，稍不注意腰部可能就会“吃不消”。护腰是一个漫长且需要坚持的过程，在日常生活中应合理估量腰部承受力，避免自己过度的行为造成或加剧腰痛。如果腰痛，可使用半导体激光低频治疗仪来进行缓解和治疗疼痛，效果不错。
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时间：2023-10-16 17:28
骨科专家表示：“在长期的不良姿势下，会导致腰45，咱们看腰45的后延，会出现一些不连续的指征，这个不连续的指征，就是早期椎间盘的退变，导致间隙的狭窄，会导致椎体松动，进一步出现的症状就是腰疼，酸困，或者越来越疼，活动受限。”
当我们采取半躺姿势的时候，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，对腰椎造成伤害。慢性积累性的损伤，比如半躺或者别的不良姿势，会导致椎间盘压力增加，把椎间盘的负压变成正压，所以椎间盘会出现早期的褪变，早期的褪变会导致腰疼，再进一步发展会导致椎间盘突出。
所以，老话说坐有坐相、站有站相，可不仅仅是看着美观、提升气质的问题，对身体也是大有好处的。就连躺，也最好是老老实实平躺着。平时的座椅，最好选择木质椅子，而不是沙发，强迫自己坐直了保护腰椎。
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时间：2023-10-16 17:28
“半躺姿势最伤腰”这种说法最近在网上传开，所谓半躺，其实是大部分人都习惯的姿势。对于网传的半躺最伤腰这种说法，骨科专家表示，虽然不至于是“最伤”，但这种姿势，的确不利于腰椎，如果想护腰，请记住四个要点。
很多上班族工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。但半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。此时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
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时间：2023-10-16 17:27
护腰四要点：
1、弯腰的同时要屈膝
有些人一弯腰一低头，腰就扭了。骨科专家提出，最好的办法是弯腰的同时要屈膝，平时在弯腰的同时一定要屈膝屈髋。因为弯腰时腰椎承受的重力非常大，可能是体重的3-4倍，加之肌肉的拉伸，所以应该特别注意减轻腰部的负担。特别是弯腰拿重物时，最好的方法是慢慢屈膝蹲下去拾取，而不是突然弯腰，这可以减少非常多的腰部损伤。
2、别总让一侧受力
生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。
3、运动前要热身
运动导致腰受伤的患者非常多，虽然运动本身是件很好的事情，但是很多人都会因为各种运动而受伤。一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作，这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
在运动前一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，使身体有一个缓热的过程，循序渐进地使各个肌肉关节适应将要进行的运动，减少运动损伤的同时提高运动效果。增强神经系统反应能力。
4、别长时间一个姿势
坐下1小时后一定要站起来活动。坐的时候，在椅子上加个靠垫，让腰部不要悬空。家庭主妇拖地时，不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰造成的腰肌劳损。
人的腰部是很敏感的，尤其在多雨潮湿季节，稍不注意腰部可能就会“吃不消”。护腰是一个漫长且需要坚持的过程，在日常生活中应合理估量腰部承受力，避免自己过度的行为造成或加剧腰痛。如果腰痛，可使用半导体激光低频治疗仪来进行缓解和治疗疼痛，效果不错。
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时间：2023-10-16 17:28
骨科专家表示：“在长期的不良姿势下，会导致腰45，咱们看腰45的后延，会出现一些不连续的指征，这个不连续的指征，就是早期椎间盘的退变，导致间隙的狭窄，会导致椎体松动，进一步出现的症状就是腰疼，酸困，或者越来越疼，活动受限。”
当我们采取半躺姿势的时候，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，对腰椎造成伤害。慢性积累性的损伤，比如半躺或者别的不良姿势，会导致椎间盘压力增加，把椎间盘的负压变成正压，所以椎间盘会出现早期的褪变，早期的褪变会导致腰疼，再进一步发展会导致椎间盘突出。
所以，老话说坐有坐相、站有站相，可不仅仅是看着美观、提升气质的问题，对身体也是大有好处的。就连躺，也最好是老老实实平躺着。平时的座椅，最好选择木质椅子，而不是沙发，强迫自己坐直了保护腰椎。
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时间：2023-10-16 17:28
“半躺姿势最伤腰”这种说法最近在网上传开，所谓半躺，其实是大部分人都习惯的姿势。对于网传的半躺最伤腰这种说法，骨科专家表示，虽然不至于是“最伤”，但这种姿势，的确不利于腰椎，如果想护腰，请记住四个要点。
很多上班族工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。但半卧位时，后腰悬空，腰椎处于折角状态，又没有支撑，上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上。此时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。
