爱吃蔬菜的人心脏更“坚强”! 这5类,是餐桌上不能缺的菜
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发布时间：2023-05-20 02:21
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时间：2024-12-05 12:51
蔬菜是饮食中必不可少的食物之一，能为身体提供所必需的矿物质以及维生素。蔬菜中含有多种植物化学物质，可预防慢性病以及退行性疾病。经过研究表明，爱吃蔬菜的人心脏功能更好，因为蔬菜中含有很多能守护心脏的营养物质。
1、含有多种维生素
蔬菜中含有人体所必需的*盐和有机硫化物，也含有丰富的维生素C和K，能预防慢性疾病。其中也含有大量类胡萝卜素、膳食纤维和钾元素以及镁元素，能保护心血管，降低患心脑血管疾病风险。
2、含有硫化物
辣味食物如大蒜和洋葱中含有有机硫化物；西兰花、圆白菜以及芥菜中含有硫苷类物质，可降低炎症反应，抑制血小板聚集，有效预防动脉硬化。
3、多酚类物质
茄子和紫甘蓝中的花青素，洋葱中的槲皮素属于多酚类物质，有强大的抗氧化能力，可对抗对身体有害的自由基，保护心血管。
4、*盐
甜菜、萝卜以及绿叶蔬菜中含有*盐，在胃肠道环境中会缓慢转化成亚*盐，然后转化为一氧化氮，可扩张血管，增加血流量，预防动脉硬化性心血管疾病。
1、十字花科蔬菜
常见的十字花科蔬菜有西兰花、各种白菜类、芥菜和油菜类等，能保护心脏，预防多种心脑血管疾病，降低患冠心病几率。十字花科的蔬菜洗完后再切，切得不能太碎，可焯烫或大火快炒，能防止营养物质流失。烹调的十字花科蔬菜尽量一次性吃完，不能反复加热。
2、深绿叶蔬菜
常见的深绿叶蔬菜有小白菜、油菜、生菜、空心菜、茼蒿以及菠菜等，生吃能最大程度保留其营养。另外有的蔬菜中含有太多草酸，先用热水焯一下后再凉拌。某些绿叶菜切好后快速下锅，大火高温快炒，避免蔬菜中的酶类物质在高温下失活，同时也能最大程度保留维生素C。
3、各种颜色的蔬菜
选择*、橙色或红色的蔬菜如西红柿、南瓜、胡萝卜和甘薯等，能保护心脏。因为胡萝卜素和番茄红素是脂溶性维生素，跟油脂混合后才易被吸收，因此以上食物尽量加入少量油炒着吃，这样才能更好的吸收其营养素。另外也可以蒸着吃，不过蒸的时间不能太长。
4、葱蒜类蔬菜
葱蒜类蔬菜有大蒜、洋葱韭菜以及大小葱等。大蒜中的大蒜素遇热后保健效果大打折扣，因此生吃大蒜最好，可以把生蒜切成片或捣碎，放10~15分钟后再吃。
5、豆类蔬菜
豆类属于高镁低钠食材，其中含有大量优质蛋白质以及植物甾醇，适当吃可降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯含量。不妨多吃各种杂豆类、毛豆和豌豆以及蚕豆等。
温馨提示
成年人每天至少吃300~500克蔬菜，其中绿叶蔬菜需占到一半。不同种类和不同颜色的蔬菜营养价值不一样，所以尽量让蔬菜的种类多点。炒菜时尽量少放油和盐，以免影响心血管 健康 。多吃应季的新鲜蔬菜，少吃或不吃加工过的蔬菜，如腌菜和酱菜等。
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