24小时高效减肥时间表

发布网友发布时间：2023-05-20 07:11

共1个回答

热心网友时间：2024-08-25 07:21

24小时高效减肥时间表

7:00温开水，早起喝一杯温开水，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，唤醒身体代谢。

7:30-9:00营养早餐牛奶，紫薯，水煮蛋，玉米，全麦面包，苹果；不：面条，米粉，水饺，油条，煎饼，包子。

10:00加餐：低糖酸奶，水煮虾8只，水煮蛋1个，柚子2瓣，水果黄瓜1根，橘子1个，坚果5颗，番茄1个；TIPS:以上食物根据个人情况和喜好挑选，注意分量，别吃太多，如果不饿可以不加餐，最好稍微走动，避免久坐导致下半身囤积脂肪。

11:30-12:30：午餐搭配公式:主食(25%)+蛋白质(25%)+蔬菜(50%)；午餐主食：燕麦，糙米饭，红薯，玉米，山药；午餐蛋白质：鸡蛋，瘦肉，牛肉，鸡胸肉，豆，鱼，虾；午餐蔬菜:(各种绿叶蔬菜皆可，不淀粉类蔬菜)；TIPS:细嚼慢咽，吃饭顺序:水-蔬菜-蛋白质-主食，午饭后别立刻坐下，散步或站立20分钟，午休15~30分钟。

15:00-16:00，下午茶：2瓣柚子，1个橘子，1个橙子，1根黄瓜，1个番茄，水煮虾8只，1杯低糖酸奶，1杯咖啡，5粒杏仁，1杯燕麦片；TIPS:根据个人情况和喜好来选择，一定要注意分量，别吃太多，多喝水。

17:30-18:30晚餐三大原则:清淡点、少吃点、6分饱；1.一碗杂粮粥+瘦肉/鱼肉+生菜；2，1个蒸红薯+西红柿炒蛋+菠菜；3.2片全麦面包+无油蒸蛋+清炒西兰花；4.1个紫薯:+水煮虾+黄瓜。

19:30左右结合作息，建议大家在饭后1小时后进行中适量运动，帮助你加速变瘦，比如快走、跳绳、慢跑、踩单车等，具体运动选自己喜欢的就好。

21:30-22:30，21:30点后洗个热水澡，泡个热水脚，敷敷面膜，彻底放松身体，为睡眠营造一个舒适的环境；23:00前八睡，23点前一定要商场准备休息了，23点正式进入睡眠时间；固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，更好地休整身体的各项技能，调理身体的作息，对肌肤减肥都有很好的帮助。