立定跳的动作要领和注意事项
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发布时间：2023-05-20 11:12
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热心网友
时间：2024-10-25 08:11
立定跳的动作要领和注意事项，详细介绍如下：
一、立定跳的动作要领：
1、预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝屈髋降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，两肩要充分上提，向前上方跳出，并充分展体。
3、腾空：人体充分伸展，做到三直，即髋膝踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
4、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、立定跳的注意事项：
1、两脚平等站位：对于两脚站法常被人忽视，体育教材对这个问题说法不一，有的两腿稍分，有的要求两脚与肩同宽，至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用八字型站法。
2、两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸合理配合很重要，在教学中预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向。
热心网友
时间：2024-10-25 08:11
立定跳的动作要领和注意事项，详细介绍如下：
一、立定跳的动作要领：
1、预摆：两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝屈髋降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，两肩要充分上提，向前上方跳出，并充分展体。
3、腾空：人体充分伸展，做到三直，即髋膝踝三关节伸直，两臂前举。在收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
4、落地缓冲：脚跟先着地迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、立定跳的注意事项：
1、两脚平等站位：对于两脚站法常被人忽视，体育教材对这个问题说法不一，有的两腿稍分，有的要求两脚与肩同宽，至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用八字型站法。
2、两臂的摆动与呼吸的配合：摆臂与呼吸合理配合很重要，在教学中预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向。
