急行跳远怎么练?

发布网友发布时间：2023-05-22 12:18

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热心网友时间：2024-12-04 03:14

急行跳远动作要领及训练方法如下：

一、方法

1、助跑，这个训练的时候，记住一点，量好自己的步点。

2、起跳，那个脚起跳这个是训练的时候一定要训出来的。

3、腾空，腾空有三种动作蹲踞式、挺身式、走步式。根据自己情况选用适合自己的方式。

4、落地，手臂一定不能碰自己的鞋，因为体育考试是钉鞋。

5、补充下腾空的走步式如果想练走不式，可以几个人配合，先那树枝练练空中三连踢，看看能做完整不，然后适当增加距离。

二、运动介绍

跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次。

三、项目硬件

跳远和*跳的助跑至少40米长。犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。在跳远比赛中，沙坑离起跳板有1到3米远；在*跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。

热心网友时间：2024-12-04 03:14

你好，为了练习急行跳远，以下是一些基本的建议：

1. 增强肌肉力量：急行跳远需要大量的肌肉力量，特别是腿部和臀部肌肉。练习重量训练，如深蹲、硬拉和腿举等，可以帮助增强肌肉力量。

2. 提高爆发力：急行跳远需要快速爆发力，所以需要进行一些爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练和爬山训练等。

3. 提高柔韧性：柔韧性是进行急行跳远的关键因素之一。进行一些柔韧性训练，如瑜伽、伸展和深度弯曲等，可以帮助提高柔韧性。

4. 练习技巧：急行跳远需要一定的技巧，如起跑姿势、起跳技巧和着陆技巧等。请寻求专业教练的指导，并进行反复练习。

总之，急行跳远需要长期的训练和耐心，同时请注意保护身体，避免受伤。