划船健身器练哪个部位的肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-24 01:54

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热心网友时间：2022-05-01 21:47

1、锻炼肱二头肌：肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时，每划动一次也是能刺激到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。

2、锻炼肱三头肌：手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用，而在划船器锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的，所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。

3、锻炼前臂肌群：前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的，划船器锻炼的过程中，使用划船器进行臂部运动操作，是少不了这些肌肉的支配的，因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用，增强臂力的。

4、锻炼三角肌：三角肌又称为虎头肌，能起到使肩关节外展的作用，在使用划船器模拟划船运动时，也是可以锻炼到三角肌的。

扩展资料：

注意事项：

1、划船时每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。

2、练习划船时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

3、模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

参考资料来源：百度百科-划船器

热心网友时间：2022-05-01 23:05

您好。您说的划船健身器训练与哑铃训练，是同属于“拉”这个范畴。器械运动，还有以俯卧撑为主的“推”这个范畴。划船器训练与哑铃运动，最好可以结合起来做。也可以今天着重练胸肌，第二天练背部肌肉。最好隔一天再练同样的部位，让肌肉也有休息的时间。还有，划船器训练是可以练习背部的肌肉以及手臂的一些肌肉。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-05-02 00:40

健身里面有两个核心，一个是“推”俯卧撑，“推”这个动作主要锻炼的是胸肌以及手臂的一些肌肉，举哑铃和杠铃都属于这个范畴！另一个就是“拉”，你说的划船健身器就是着重“拉”这个动作，“拉”主要练的是背部的肌肉以及手臂的一些肌肉！所以这两个动作要结合起来做！！也可以今天着重练胸肌，第二天练背部肌肉！！最好隔一天再练同样的部位，让肌肉也有休息的时间！希望对你有用！

热心网友时间：2022-05-02 02:31

下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体

热心网友时间：2022-05-02 04:39

胸大肌、背阔肌、斜方肌、前锯肌等肩带肌群，三角肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等上臂肌关节肌群，肱二头肌、肱三头肌等上臂肌群，股四头肌、缝匠肌等下肢肌群以及髋关节肌群得到锻炼，基本上每一块肌肉都能练