职场英语:上班犯困如何驱除睡意
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发布时间：2023-05-26 23:02
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时间：2024-12-15 06:56
一、保持警醒的小技巧（Quick Tips For Staying Alert）
1、听音乐给自己提提神（perk yourself up）。
音乐可以引起人的情绪反应（Music triggers emotional responses in humans），帮助大脑活跃起来。如果可以的话，随着音乐一起动动，哪怕是轻轻摆动一下头（bob your head）或是小声地哼哼几句（hum）。
大家都错误地认为（a common misconception）只有震天响的音乐声（blasting music loud）才能让人保持清醒。事实上，舒缓的音乐也可以。把音乐声调低则更有效，因为这样你会强迫自己仔细听，只为了听清其中的乐器声或歌词。当你觉得听清歌词有点困难的时候（discerning the lyrics），那说明音量刚好，而且这也意味着你的大脑此时正清醒着！
2、做点感兴趣的事，分散你的注意力（getting interested can work as a distraction）。
如果你对某件事感兴趣的话，你的大脑就会关注在这一点上。可以对你的工作感兴趣（如果做得到的话），也可以对你身边的其它事情（something that is happening in your surroundings）产生兴趣。
3、让自己曝光在“亮光”之下（Expose yourself to bright light）
这里的“光”说的可是自然光（natural daylight）。人体内的生物钟（internal clock）昼夜节律（circadian rhythms）是受阳光照射控制的。当你暴露在阳光之下时，你的身体会受到光的“欺骗”，哪怕是疲劳也会保持清醒的状态。
走出门外哪怕只待一会，只要你可以走出门去，或是透过窗户向外看足一分钟（a full minute），你会觉得自己瞬间清醒了许多。
如果没时间去晒太阳，在人造光线（artificial lights）下工作，这种灯光也是可以帮助你保持清醒的，只要灯亮一点就是好的。
4、嚼点冰的（chew ice）
冰凉刺激的食物可以避免自己瞌睡，让你的大脑保持警觉（keep the brain on its toes）。这一方法还适用于夜晚驾驶。
也可以嚼点其他东西，不管嚼什么，让你意识里觉得自己要吃东西。你的身体如果察觉到要进食（food intake）的话会释放出胰岛素（releasing insulin），让大脑保持警觉。
5、往脸上溅点冷水（splash cold water on your face）：
如果天气冷的话，泼水还是免了吧。可以打开身边的窗户或是在面前放一个风扇，往自己脸上吹点冷风。这样做的原因是，当你身处冷的环境下，你的身体会对此作出反应，为了调节体内温度而发动全身的器官发挥作用（regulate your internal temperature to keep all of its organs functioning）。因此当你感受到冰冷严寒（extreme cold）的时候，你的身体会长时间地保持警醒。
6、运用你的嗅觉（sense of smell）
无论好闻难闻，只要是刺激性的气味（a pungent scent）就可以让你立刻清醒！专家常常建议用下列物品来刺激神经系统（stimulate the nervous system），减少疲劳（rece fatigue）：
薄荷（peppermint）
咖啡豆（coffee beans）
7、吃点东西
只要不是吃得太撑（as long as you avoid a full stomach），吃东西也可以让你保持清醒。但要注意，吃太多东西（eating to excess）会让人感到困倦，所以午饭的时候尽量不要吃太多。
比起大餐，津津有味地嚼一天的零食（munch on snacks all day）反而更有效。关键是不要摄取太多的糖分（not get a spike of sugar intake），咖啡因也一样。因此像是咖啡，苏打水和能量饮料（energy drink）都应该少喝（down into small doses）。
避免早餐中摄取太多碳水化合物（avoid breakfast that are high in carbs），比如说甜点。如果办公环境允许的情况下，可以准备一袋瓜子（sunflower seeds）嗑嗑瓜子，吃瓜子可以活动牙齿和面部，防止瞌睡。如果嗑瓜子影响到其他人的话，还是放弃吧。
8、玩游戏
网上有各种各样有趣的游戏，可以选一个比较刺激的游戏玩玩，只需大约15到20分钟的时间，你的大脑就会变清醒。但前提是，注意别让你的老板看到！
二、 用锻炼来保持清醒（Exercising To Stay Awake）
1、伸展运动：试着伸展或者扭动一下你的身体（stretching and twisting your body），这样不仅可以帮助你提高血液循环（improve blood circulation），还可以让你保持清醒。旋转头部或是脖子（rolling head/neck）20分钟也同样有效。
2、按压穴位（use acupressure.）：按摩以下的穴位可以促进血液循环，减轻疲劳感：
头顶：用指尖轻压（lightly tap it with your fingertip）或者用头部按摩器。
脖子后部。
手背处。大拇指和食指（index finger）中间的位置最佳。
膝盖下边。
耳垂（Earlobes）。
3、在办公室里锻炼：整天在办公室不代表没法锻炼。隔一段时间站起身来活动一下，不仅可以促进血液流动（blood flow），还可以让你保持头脑清醒。
可以做些简单的运动，比如开合跳（jumping jacks），俯卧撑（push-ups），仰卧起坐（crunches）和下蹲（squats）等等。不需要像在健身房里一样强迫自己去做，只要能起到让血液流动的作用就可以了。
尽可能地站着：如果你大多数时间都坐在位置上，最好可以每隔20到30分钟站起来一会。这样做的动机只有一个，每天少坐2到3小时的人可以延长寿命（life expectancy）两年！
找找看有没有需要带给同事或者经理的文件，比如说需要签字的*或者合同。如果你感到困意，就拿着这些文件去找人签字吧。等再回到办公桌前你会觉得自己清醒了许多。
三、其它对策（Other Strategies）
1、小憩一下（take a power nap）：如果你时间充足的话，先喝一杯咖啡，再小睡15到20分钟，这会非常迅速地（by leaps and bounds）帮助你回复清醒。因为咖啡因一般需要20分钟发挥作用，不会让你马上失去睡意，而是待到小睡以后刚好清醒。
2、要保持规律的就寝时间（a regular bedtime）和健康的饮食：无论周中还是周末，如果你可以保持每天入睡和起床的时间都一致的话，那你的大脑就会习惯这一模式（fall into a pattern）。适当的作息可以保证你的身体一整天充满力量，不需要依靠小睡（resort to naps）来补充睡眠。
3、注意自己的精神力量（mental powers）：虽然听起来比较难，但一定不要让自己的意识陷入模糊状态（let your mind go into the "fuzzy stage."）。当你觉得精神放空（go blank）的时候试着想点其它的事，哪怕是一个玩笑，一个电影或是什么都行，只要能够保持思考状态（keep your mind working）。
小贴士：
Stay hydrated. Being dehydrated can make you sleepy or dizzy and drinking cold water can help wake you up ——多补充水分。缺水会让人感到困倦或者头晕，喝点冰水可以保持清醒。
不要喝过多带有咖啡因的饮料（caffeinated drinks），因为这只会让你的意识稍微清醒，但在几个小时以后效果就减弱了（wear off），反而只会带给人疲惫感。
认识到自己或许没有想象中那么累。通常你可能会觉得一天过后只盼着回家睡觉，但事实上好像并不是这样。大多数人结束一天的工作回到家往往没什么睡意，只想着享受夜晚的时间。
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