仰卧起坐每天需要做多少个才有效?
发布网友
发布时间：2022-04-24 03:53
共1个回答
好二三四
时间：2022-09-06 06:48
做仰卧起坐最好的时间段是早晨吃早饭前和吃晚饭一小时后这两个期间。早晨喝点温开水，全身心清醒过来以后，此刻是一天之中身体最为硬朗的时刻，肌肉完全放松，做仰卧起坐可以达到锻炼和塑身的效果。另外还有一个时间段，就是傍晚吃晚饭一小时后，等饱腹感逐渐散去，同样也是练习的好时机。由于中老年人新陈代谢慢，身体肌肉骨骼松软，一天中不适宜过多次地做仰卧起坐活动，早饭前和晚饭后两次仰卧起坐，不但可以有效预防骨质疏松和肌肉老化，还能防止很多老年疾病的发生。
热心网友
时间：2024-11-07 21:52
仰卧起坐1天做100～150个最合适，可以达到减肥的效果。
为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，要分组进行仰卧起坐，每组建议做20～50，需要根据身体强度进行调节。适合做仰卧起坐的时间在饭后2小时和睡前2小时。
饭后2小时可以促进肠胃的消化，也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时能够将体内剩余的能量发泄掉，有助于提高睡眠质量，时间在20到30分钟，可以起到减肥的作用。
扩展资料：
注意事项：
逐渐增加仰卧起坐反复次数：对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
参考资料来源：人民网-仰卧起坐能瘦肚子吗 教你正确的仰卧起坐动作
参考资料来源：人民网-每天做50个仰卧起坐好不好？专家：更应做这些运动
