发布网友 发布时间:2022-04-24 03:38
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热心网友 时间:2022-06-06 00:21
补钾的食物:
粮食中:以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。
水果中:以香蕉含钾元素最丰富。
蔬菜中:以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
海藻类:含钾元素相当丰富,如紫菜每百克含钾1640毫克,是含钠的175倍;海带含钾是含钠的22倍;羊栖菜含钾是钠的3.1倍。因此,紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。
1.钾是人体内不可缺少的元素,一般成年人体内的含钾元素150g左右,其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此,人体一旦缺钾,正常的运动就会受到影响。
2.钾是人体生长必需的营养素。它占人体无机盐的5%,对保持健全的神经系统和调节心脏节律非常重要。它能防止中风,维持正常的肌肉收缩,与钠共同维持体液平衡。
参考资料:百度百科——钾元素
热心网友 时间:2022-06-06 01:39
含钾较高的食物有:奶类--各类调味乳奶;
肉类--家禽类、鱼和瘦肉、鹅肉、沙丁鱼等;
谷类--全谷类、小麦肧芽等;
豆类--黑豆、蚕豆、红豆、绿豆、大豆等;
水果类--含量比较高的有香瓜、枣子、橙子、芒果、香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龙眼。
扩展资料:
柳橙汁中的钾含量要高于其它饮品;无盐酱油的钾含量也是比较高的。钾在很多食物中都广泛的分布着,对于人体吸收而言,日常的膳食中足以保证人体的正常吸收及运用,一般情况下是不是缺乏的。
但如果严重的偏食或挑食,膳食结构不平衡,钾的摄入量少,就会出现缺钾的现象,导致身体产生疾病。
另外有慢性疾病的人群对钾的吸收会产生影响,所以需要额外补充。
参考资料:钾元素_百度百科
热心网友 时间:2022-06-06 03:14
在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。
正常人体内约含钾175克,其中98%的钾以钾离子的形式贮存于细胞液内;血清中含钾3.5~5.5mmol/L。
钾是细胞内最主要的阳离子之一。
人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁,最后导致心跳停止。
一般而言,身体健康的人,会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意,避免摄取过量的钾。
人体缺钾的主要症状是:心跳过速且心率不齐,肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压、精神错乱、以及心理冷淡。
热心网友 时间:2022-06-06 05:05
钾在天然食物中分布很广,日常膳食中一般不会缺乏,如果膳食不平衡,偏食肉、蛋、多糖、多盐,而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少,就会 发生钾的摄入量减少。烹调不合理,做菜馅去菜汁,吃菜时弄去菜汤,那就等于吃“低钾菜”,无形中丢失大量的钾。
扩展资料:
有人觉得要补脑,就应该多吃核桃鱼油,因为它们富含欧米伽3脂肪酸,为大脑细胞发育所需要。但是,大脑细胞在童年时就已经发育完成,细胞终生不再增殖。
人一天也就需要几十克的蛋白质,供应太多并没有额外的好处。相反,精神压力大、脑力负担重的人,吃太多肉反而会导致消化不良,还可能引起许多不适反应。
主食含有丰富的碳水化合物,能在体内轻松转换为葡萄糖,直接给大脑加油。同时,主食中含有大量的B族维生素,它们在人体中很易缺乏,又是大脑活动的必需营养,豆类主食还能提供大脑最爱的磷脂。
因此,补充脑力,就要适当多吃些主食。需要注意的是,主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例,少吃白米粥、白面包等,以减少血糖波动,长时间维持精力和情绪的稳定,保证工作效率。但如果平日不吃豆类,不宜量太多,避免肠道产气。
另一些有利于稳定情绪的营养素是矿物质。减少钠的摄入,增加钾、钙、镁的摄入量,有利于保持平和的心态。多吃蔬菜和水果最有帮助,特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶,对抵抗压力最为有益。特别要多吃各种绿叶蔬菜,但宜少用产气蔬菜,如西兰花、洋葱、牛蒡等。
最后,除了调整食物品种,还可以减少正餐食量,两餐之间适当加餐。同时,还要尽量避免吃过多的加工食品,因为其中的香精、色素、磷酸盐等成分可能会对情绪造成不良的影响。
参考资料:健康报网---增加钾钙镁摄入有利心态平和
热心网友 时间:2022-06-06 07:13
以下是补钾的食物:
1、鳄梨
鳄梨是一种能量聚集的水果,含有大量对人体有益的不饱和脂肪酸。这些脂肪酸的存在还可以让身体更好地吸收它所含的维生素和钾,钙和铁等营养素。定期食用鳄梨还可以预防心血管疾病。
2、香蕉
香蕉是减肥、便秘和瘦腿的必备水果。事实上,它也是富含钾的水果。香蕉中的钾含量高达472毫克。当采摘所有包含钾水果的冠时。香蕉也容易消化,每天吃香蕉,这足以维持人体钾的正常水平。值得一提的是,香蕉的卡路里不高,但容易饱胀,想要减肥的粉碎可以享受它。
3、榴莲
榴莲被誉为水果之王,营养价值高,属于温暖的水果。许多宝宝把它当成温暖胃部的食物。当然,如果宝宝缺钾,这也是吃钾的不错选择。钾含量约为每100克榴莲261毫克。但是,应该指出的是,榴莲太多不能生气,而自身热和*的人应该注意。
4、木瓜
每100克木瓜含有约260毫克钾,而番木瓜果实富含17种以上的氨基酸和钾,钙,铁等,还含有木瓜蛋白酶,木瓜蛋白质等。木瓜温热酸、平肝胃、舒筋络活骨,血钾、血压降低。
5、紫菜
紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种,每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素,是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素,脂肪含量也很低,还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜,是你不二的选择。
扩展资料:
缺钾的原因
1、长期禁食或进食不足,或补液中钾盐补充不足。
2、 呕吐,持续胃肠减压,小肠瘘,使钾从肾外途径丧失。
3 、钾从肾排出过多,如应用速尿,利尿酸等利尿药,肾小管病变失钾,盐皮质激素过多等可使血钾不高时继续失钾。
4、 代谢性酸中毒,用葡萄糖和胰岛素治疗或细胞摄水和养分等,均可使钾从细胞外液进入细胞内。
参考资料:炎炎夏日浑身乏力没精神?别忘了饮食补钾!--人民网
热心网友 时间:2022-06-06 09:38
钾是人体内不可缺少的常量元素,正常人体内含钾总量约150克。补钾最安全且有效的方法是多吃富含钾的食品。紫菜、 海带等海藻类食品含钾较多。
海藻中钾含量居各种蔬果之首,特别是紫菜,每百克含钾量就达到1640毫克。
如果不喜欢吃海藻,那么吃香蕉也是一个补钾比较快速的方式。香蕉含丰富的钾。常吃香蕉,还能润肠通便、润肺止咳、调节血压等,香蕉能促进大脑分泌内啡化学物质,能辅助睡眠。
参考资料
夏天补钾冠军竟然是紫菜.新华网[引用时间2018-5-8]
热心网友 时间:2022-06-06 12:19
在日常的食物中,含钾较高的食物有:奶类--各类调味乳奶;肉类--家禽类、鱼和瘦肉、鹅肉、沙丁鱼等;谷类--全谷类、小麦肧芽等;豆类--黑豆、蚕豆、红豆、绿豆、大豆等;水果类--含量比较高的有香瓜、枣子、橙子、芒果、香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龙眼。在柑橘、哈密瓜、樱桃、木瓜、苹果、杏、葡萄中钾的含量也相对较多;蔬菜类--深色蔬菜(绿苋菜、红苋菜、空心菜),另有花椰菜、菠菜、海带、紫菜、胡萝卜、香菇、土豆等。热心网友 时间:2022-06-06 15:17
你知道吗?钾在天然食物中分布很广,日常膳食中一般不会缺乏,如果膳食不平衡,偏食肉、蛋、多糖、多盐,而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少,就会发生钾的摄入量减少。烹调不合理,做菜馅去菜汁,吃菜时弄去菜汤,那就等于吃“低钾菜”,无形中丢失大量的钾。下面就给大家介绍下钾的用途及富含钾的食物。 什麽是钾? 人体若缺乏电解质,许多生理机能都会停摆,人体水份与酸碱质的平衡也会被破坏。钾能帮助心脏维持规律的心跳,并协助血压的稳定。 钾的功用: 钾是身体中数量较大的物质,多数存在於各细胞内,与细胞外的内互相协调,以维持血液和体液的酸碱平衡,以及维持体内水分平衡与渗透压的稳定。其他的钾则分散储存在於神经、血球与肌肉当中。钠、钾、氯最重要的功能,就是保持体内水份与酸碱度的平衡。 用途: 钾主要用作还原剂及用于合成中。钾的化合物在工业上用途很广。钾盐可以用于制造化肥及肥皂。钾对动植物的生长和发育起很大作用,是植物生长的三大营养元素之一。对人体的影响: 钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参于细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常,可以预防中风,并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时,钾具有降血压作用。 含钾较高的食物: 谷类:全谷类、小麦肧芽。 奶类:各类调味乳奶。 肉类:鹅肉、沙丁鱼、家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。 豆类:红豆、绿豆、大豆、黑豆、蚕豆。 蔬菜类:深色蔬菜类(尤其是红苋菜、绿苋菜、空心菜含量高)另有紫菜、胡萝卜、香菇、花椰菜、菠菜、海带、土豆等。 水果类:香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龙眼、香瓜、枣子、橙子、芒果含量最高。柑橘、苹果、杏、哈密瓜、樱桃、木瓜、葡萄含钾也较多。 其它:巧克力、可可、花生、养乐多、烤红薯、南瓜、杏干、梅干、葡萄干、坚果类尤其是榛子,腰果, 南瓜子、葵花籽及罐头类腌制品。还有柳橙汁、无盐酱油含钾高。西瓜是含钾非常丰富的一种食物。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情多吃香蕉、柑桔、杏子、草莓、柚子、葡萄等水果;蔬菜中的青菜、芹菜、大葱、马铃薯、毛豆、青蒜等含钾也丰富;绿豆、赤小豆、蚕豆、黑豆、扁豆以及海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面、荞麦面、向日葵籽中也含有一定量的钾。夏天多饮茶也很有好处,因为茶叶中含钾丰富。多饮茶既可消暑,又能补钾,可谓是一举两得。 钾建议摄取量: 钾的摄取不宜过量否则会造成钠的流失与不足。长期服用抗生素、利尿剂者、盐分摄取过高者,都必须多摄取钾。 缺乏钾时对身体的影响: 长期缺钾者,会有心律不整、神经传导不正常、呕吐等症状。流失大量的水份时(如腹泻与非常大量的出汗),除了补充水份,还要补充电解质,若只大量补充水份而未补充电解质,就会产生无力、痉挛、呕吐腹泻等「衰竭」的症状。 含钾食物分布很广,几乎所有的动植物中均含钾,尤以豆类、蔬菜、水果的含量最高。豆类含钾量高的主要有黄豆、青豆、绿豆、蚕豆等;蔬菜中含钾多的是菠菜、山药、土豆、芹菜、大葱等。除此之外,玉米面、荞麦面以及牛奶、鸡肉、黄鱼等也有一定的含量。钾的*每日摄取量为2000毫克。婴幼儿对钾的最低日需要量为90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。经过上面的介绍,相信大家对那些食物含钾和其作用都有所了解了吧,所以我们每天都用吃一些富含钾的食物哦。热心网友 时间:2022-06-06 19:22
刚刚看了视频说香蕉要12根才能满足人体所需要的钾……热心网友 时间:2022-06-06 23:43
食物补钾主要有瘦肉,河鱼及海产品;蔬菜有小白菜、油菜、黄瓜、南瓜、西红柿、土豆、山芋、葱、蒜等;水果类主要有橘子、香蕉、葡萄干等。多食瘦肉和鱼等食品,保证蛋白质的供应。热心网友 时间:2022-06-07 04:21
你好,可以多吃点内脏,多吃点水果,多吃蔬菜,谢谢热心网友 时间:2022-06-07 09:16
钾在天然食物中分布很广,日常膳食中一般不会缺乏,如果膳食不平衡,偏食肉、蛋、多糖、多盐,而粮食、豆类、蔬菜、水果吃得少,就会 发生钾的摄入量减少。烹调不合理,做菜馅去菜汁,吃菜时弄去菜汤,那就等于吃“低钾菜”,无形中丢失大量的钾。含钾高的食物有鲜蚕豆、马铃署、山药、菠菜、苋菜、海带、紫菜、黑枣、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黄豆、绿豆、毛豆、羊腰、 猪腰等。