发布网友 发布时间:2022-04-24 03:45
共4个回答
懂视网 时间:2022-10-01 09:57
1、可以用蛙跳来训练自己,一天跳30-50组。
2、蹲下去用一般的跳远方式起跳,一下一下地跳,非常有好处。
3、起跳时一定要注意双脚平行,双脚与肩同宽。
4、跳远是考验身体下肢地爆发力,训练时抓重点训练。
5、在跳跃的时候,身体前倾,体育老师应该都讲过,身体向前扑,这样跳的最远。
6、双手一定要向前用力摆动,双手带动身体,用惯性达到自己理想的跳跃目标。
懂视网 时间:2022-10-17 15:44
1、常用的后蹬跑。后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一,它的动作要领是提腿带髋蹬伸。因为后蹬跑的动作技术与跳远的腾空步有相似之处,在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习,但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小,力量向前,重心平稳,手臂一前一后。而腾空步后蹬角度大,力量向前上方,跨步幅度大,手臂向上。建议在练习后蹬跑中,强调加大幅度,向上跳起,进行连续三步以上的节奏跑。
2、连续一步起跳做腾空步。连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法,此方法是跳远起跳的延伸,以右脚起跳为例,动作要领是右脚向前迈一小步起跳,成腾空步,提腿带髋蹬伸,摆动腿先着地,右脚再向前迈一小步起跳,连续做。练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快,腾空时间长,后蹬角度大,力量向前上方,跨步幅度小,左臂屈肘前上举与肩平,右臂向侧摆与肩平。建议在练习连续一步起跳的过程中,不要前摆伸小腿,后蹬屈膝。
3、借助起跳板做腾空步。此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习,以右脚起跳为例,跑三步上起跳板,借助起跳板的反弹作用做腾空步,动作要领是提腿带髋蹬伸,后蹬角度大,手臂向上,腾空步保持较长时间,平稳落地。建议在练习此方法中注意身体的平衡性,尽量延长腾空时间,上体不要过于前倾,或后仰,摆动腿先着地落于垫子或跑过沙坑。
热心网友 时间:2023-09-25 18:41
立定跳远完整动作要领:
两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。
重点:两腿快速蹬跳,髋、膝、踝充分伸直。
1、准备姿势
两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。(如图)
2、空中动作
起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。(如下图)
3、收腹动作
两臂前上摆,*向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。(如图)
4、着地
准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图)
热心网友 时间:2023-09-25 18:41
多练跑,助跑最重要,别因为跳而减低速度热心网友 时间:2023-09-25 18:41
第一、助跑 。开始 :用力蹬地,两臂大幅度摆动。 开始方式 :半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。 进行间起跑 ( 轻松自然,步长不稳定 )。
第二、中段助跑 :上身正直或稍前倾,用力蹬地,摆动腿向前上方摆动,用脚前掌落地。 最后几步 :积极加速,节奏轻快。 倒数第二步 :步长要长,减少脚落地制动。 最后一步 :步长要短,速度快。速度越快的运动员,所需的助跑距离越长。
第三、起跳 。以脚跟向下,全脚掌有弹性的踏上起跳跑。 踏板时,起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。摆动腿快速摆动成水平。起跳时,上身向前上方伸展,起跳腿同侧臂向前上方摆动,摆动腿同侧臂向后上方摆起,并保持持姿势。
第四、腾空。 腾空动作的作用:保持身体平衡,进行有利於落地的准备动作。充分利用身体移动的轨迹。
第五、落地。落地前,两膝向*靠拢,完成团身动作,两臂向前下方伸展。将落地时,伸小腿脚尖勾起,两臂后摆。 落地时用脚跟著地,屈膝媛冲,两臂前摆。
跳远,又名急行跳远, 田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑,在起 跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在 沙坑落下,比赛时以跳的远度决定名次 。
跳远是由助跑、 起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此,正确地完成跳远技术的各个部分动作,以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度,并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
热心网友 时间:2023-09-25 18:42
助跑