背部有哪些肌肉,如何锻炼?

发布网友 发布时间：2022-04-24 03:55

我来回答

共2个回答

热心网友 时间：2023-10-26 08:24

背部肌群主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。

如果你在健身房练习，方法很多，象重锤下拉、哑铃划船、坐姿划船、俯身划船、杠铃硬拉，都是针对背部肌肉的。

假如你是徒手练习，那最好的方式就是引体向上了。采用正手宽握的方式分组练习，每次保证4组以上，每组6-12个，组间休息不超过1分钟。

热心网友 时间：2023-10-26 08:24

背部肌群主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。

如果你在健身房练习，方法很多，象重锤下拉、哑铃划船、坐姿划船、俯身划船、杠铃硬拉，都是针对背部肌肉的。

假如你是徒手练习，那最好的方式就是引体向上了。采用正手宽握的方式分组练习，每次保证4组以上，每组6-12个，组间休息不超过1分钟。

热心网友 时间：2023-10-26 08:24

趴在一个长椅之类的东西上，平举哑铃，早晚各十组，具体数量根据自己能力而定，要循序渐进，要坚持！！

另外特别赠送一个方法：引体向上，不但可以练背部肌肉还可以让男人的“倒三角”体形更现完美！！

最重要的是要有恒心！

比如你做了六个引体向上就没有一点力气了，这时最关键，你要强迫自己再坚一个，然后再一个。因为前面的六个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的，具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的！！！其他的训练方法和引体向上是一样的道理。

热心网友 时间：2023-10-26 08:24

趴在一个长椅之类的东西上，平举哑铃，早晚各十组，具体数量根据自己能力而定，要循序渐进，要坚持！！

另外特别赠送一个方法：引体向上，不但可以练背部肌肉还可以让男人的“倒三角”体形更现完美！！

最重要的是要有恒心！

比如你做了六个引体向上就没有一点力气了，这时最关键，你要强迫自己再坚一个，然后再一个。因为前面的六个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的，具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的！！！其他的训练方法和引体向上是一样的道理。

热心网友 时间：2023-10-26 08:24

背部肌群主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。

如果你在健身房练习，方法很多，象重锤下拉、哑铃划船、坐姿划船、俯身划船、杠铃硬拉，都是针对背部肌肉的。

假如你是徒手练习，那最好的方式就是引体向上了。采用正手宽握的方式分组练习，每次保证4组以上，每组6-12个，组间休息不超过1分钟。

热心网友 时间：2023-10-26 08:24

趴在一个长椅之类的东西上，平举哑铃，早晚各十组，具体数量根据自己能力而定，要循序渐进，要坚持！！

另外特别赠送一个方法：引体向上，不但可以练背部肌肉还可以让男人的“倒三角”体形更现完美！！

最重要的是要有恒心！

比如你做了六个引体向上就没有一点力气了，这时最关键，你要强迫自己再坚一个，然后再一个。因为前面的六个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的，具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的！！！其他的训练方法和引体向上是一样的道理。

热心网友 时间：2023-10-26 08:24

背部肌群主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。

如果你在健身房练习，方法很多，象重锤下拉、哑铃划船、坐姿划船、俯身划船、杠铃硬拉，都是针对背部肌肉的。

假如你是徒手练习，那最好的方式就是引体向上了。采用正手宽握的方式分组练习，每次保证4组以上，每组6-12个，组间休息不超过1分钟。

热心网友 时间：2023-10-26 08:25

趴在一个长椅之类的东西上，平举哑铃，早晚各十组，具体数量根据自己能力而定，要循序渐进，要坚持！！

另外特别赠送一个方法：引体向上，不但可以练背部肌肉还可以让男人的“倒三角”体形更现完美！！

最重要的是要有恒心！

比如你做了六个引体向上就没有一点力气了，这时最关键，你要强迫自己再坚一个，然后再一个。因为前面的六个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的，具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的！！！其他的训练方法和引体向上是一样的道理。