五禽戏中“熊戏”包含哪几个动作

发布网友发布时间：2023-06-09 17:10

共1个回答

热心网友时间：2024-11-03 17:11

五禽戏中的“熊戏”要模仿的是,熊的这份憨厚和沉稳,“熊戏”包括“熊运”和“熊晃”两个动作,它最大的特点就是要突出熊松静自然的神态。

动作说明：

动作一是接上式。两掌握空拳成“熊掌”，提起置于肚脐两侧，拳眼相对，间距约5厘米；同时，两腿微屈，身体稍前俯；目视两拳。动作二是以腰腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上。

技术要点：

下肢固定不动，以腰腹中焦部位为圆心，身体在立面上进行摇转。肩肘放松，两手轻轻贴于腹前，随身体摇晃，同步协调，立圆摆动，圆活自然，不粘不滞。身体和两拳向上划圆时，提胸收腹，充分伸展腰腹；向下划圆时，含胸松腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域。

功理与作用：

熊戏主脾，脾主运化和输布精微；转腰摩腹，以身带手，摩运中焦，提升脾胃“血气生化之源”的能力，使中焦气血通畅。

腰腹摇转，牵动脾经、胃经等经络，引导内气运行，提升脾胃运化功能，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。