跑步可以瘦大小腿吗?还有什么秘诀瘦大小腿?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:19

共4个回答

热心网友时间：2023-10-12 23:06

我一天回答了三次类似的问题，多是女生

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是有氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

另外楼上那位朋友说的“ 做完之后一定要使劲揉腿部肌肉，不然形成肌肉腿会非常难消”是正确的而且是十分必要的

热心网友时间：2023-10-12 23:06

话说跑步在一定程度上可以瘦大小腿，但是这一阶段后，大小腿（尤其是小腿）会因为肌肉发达而变粗，所以不建议用跑步来瘦腿哦
你可以做健身操
和瑜伽
做完之后一定要使劲揉腿部肌肉
不然形成肌肉腿会非常难消啊
记住哦
具体做法你可以百度或goolg去搜，只要是坚持一定有效果的

热心网友时间：2023-10-12 23:07

用脚尖骑自行车

热心网友时间：2023-10-12 23:08

似乎跑步跑多了腿反而会粗也~~