跑步可以瘦小腿吗?
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发布时间：2022-04-23 14:19
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热心网友
时间：2022-05-07 05:34
跑步能瘦小腿吗？跑步小腿会变粗吗？小编为你揭开跑步瘦小腿的*。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！
*1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
*2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
*3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了袱发递菏郛孤店酞锭喀，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
热心网友
时间：2022-05-07 06:52
如果想瘦就要全方面的运动；最好
的方法也就是跑步，不过要记得是
“慢跑”。因为跑步，可以不但帮助你瘦想瘦的地方，而且还可以在不知不觉中瘦倒某些你没有发现的坠肉。跑步，什么都有效，但
如果同时也想要瘦小腿，那就不能着急.慢慢来，想瘦小腿没有副作用的方法
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就是慢跑。
慢跑可以让你的腿部肌肉通过促进血液循环、慢慢的松弛下来。而且慢跑彼此要什么的都好，因为它也没有副作用。。
所以一定要记得，慢跑。不然，如果不小心腿部肌肉真的变结实了，就更麻烦。^-^
同时
慢跑，还有一个好处就是不容易出现抽筋现象。。
记得：要坚持啊。。
加油！！
支持你.
