女生跑步减小腿有效吗,会长肌肉吗,怎么减小腿啊。

发布网友发布时间：2022-04-23 14:19

共4个回答

热心网友时间：2022-04-28 07:29

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

热心网友时间：2022-04-28 08:47

跑步减小腿的实质就是把脂肪转化为肌肉，那样就减下来了，所以，这个问题不好说，小腿是比较难减的，全身协调起来减效果会好点，到健身房去跑跑步机是个不错的选择

热心网友时间：2022-04-28 10:21

我觉得跑步会长肌肉，它是用出汗来排体内毒素，促进新陈代谢，

我觉得穿高跟鞋，或是踮着脚尖走路可以减小腿，踮着脚尖上楼梯也可以减。

热心网友时间：2022-04-28 12:13

跑步以后按摩小腿不会形成肌肉的