跑步到底减不减肥?
发布网友
发布时间：2022-04-23 14:18
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热心网友
时间：2022-04-26 23:45
我的教练给我说过，有一个人有200多斤，他每天都跑一个小时，一年后只有100多斤了，这是真事。
像你，不要在乎跑多快，要慢慢加长时间，最少3个月才有效果，你才练了一个星期，还早！
加油吧，健身是个很无聊，又需要毅力坚持的事！
注意饮食，少吃肥肉，运动前半个小时，喝点水，有助你更好的排出体内的毒素。
你跑完步后，就不要喝那么多水了~~~
热心网友
时间：2022-04-27 01:03
,那就过分片面了。
从运动生理学上分析
,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响
,摄入多
,消耗少
,体重增加
;反之
,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗
,减少能量摄取。跑步固然可以有效地增加能量消耗而减轻体重
,但也常有人经过跑步锻炼后体重非但不下降
,反而增加。出现这种现象
,主要有以下几种原因
:
一、运动量不够
:能够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现。美国的克利曼医师认为
,运动减肥的起点为
300千卡的热量
,相当于慢跑
5000米
,如果低于此运动量
,减肥效果就不明显。一般说,要想消耗
1公斤重的脂肪
,需跑相当于
10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力
,往往难以做到。
二、运动量大、饮食量也大
:有些人跑步锻炼初期
,体重下降
,坚持一段时间后
,体重又回升。这是因为跑步消耗能量物质的同时
,还可以刺激消化、吸收器官
,增进食欲。刚开始减肥时
,尚能控制饮食
,使体重下降
,一段时间后
,由于饥饿难忍
,加上减肥的新鲜劲儿已过
,索性放开大饮大食
,造成体重增加。
三、不能持之以恒
:跑步是一种动作结构较单一、兴趣性较差的锻炼方式。有些人经过一段时间的跑步锻炼后
,便因失去兴趣而中止这项运动。要知道
,消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少
,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长
,体重当然会增加。
