选择跑步减肥,不同方式有不同效果,快跑和慢跑哪种更燃脂?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:16

共5个回答

热心网友时间：2022-05-03 00:48

快跑和慢跑各有功效，要根据自己的需求来科学搭配。在慢跑中适当搭配快跑，燃脂更高效。日常健身中，跑步是人们常用的方式，因为它不受场地控制，成本低且无论老人、青年人，每个人都可参与到其中。快慢跑的区别如下：慢跑有助燃脂：燃烧身上既有的脂肪，而快跑能训练心肺功能。

如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成“高强度间歇运动”，可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力。快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。但是对于超重人群而言，想要减体重，必须要保证能量的负平衡，意味着消耗能量>摄入能量。

跑步前要选择温热性的食物，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。2、跑步前要适量补充碳水化合物。最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。

跑步后还要注意摄取充足的水分。总而言之，无论慢跑还是快跑，都不要采用如此单一的跑步形式，在慢跑中间适当穿插快跑，跑步过程不至于太单调，而且燃脂效果翻倍！

热心网友时间：2022-05-03 02:06

慢跑属于一种有氧运动，腾空运动全身的肌肉，让身上的肌肉产生热量，并燃烧脂肪，我慢跑能持续时间在40分钟以上，这样不但能消耗大量的体内糖原，而且还能运动出脂肪热量，达到很好的瘦身效果，另外慢跑适合于大多数人群，慢跑不是很激烈，不会是身体过分的缺氧，在达到减肥目的的同时，对身体不会造成伤害。
快跑介于有氧运动和无氧运动之间，确实有塑身的效果。

热心网友时间：2022-05-03 03:41

快跑是跑步速度要达到一定速度，以快速时间达到目的地，在这过程中，肌肉大部分是进行无氧呼吸，消耗能量少，跑完以后容易酸。慢跑过程中肌肉大部分进行有氧呼吸，消耗更多能量，并且通过一定的量才能让人产生酸痛。相比于两种，后者更容易燃脂。

热心网友时间：2022-05-03 05:32

快跑消耗的是糖分，而慢跑消耗的是脂肪，所以慢跑时更为燃脂的。同时，在慢跑中穿插几次冲刺跑，可以更快的达到减肥的目的。

热心网友时间：2022-05-03 07:40

我觉得还是慢跑的效果更好，因为慢跑能坚持得更久，人也不用那么辛苦，能够长期进行锻炼。