请推荐一些专门训练手腕的徒手训练方法

发布网友发布时间：2022-04-23 14:11

共3个回答

热心网友时间：2023-09-12 23:55

1.常用的训练方法：

(1)持哑铃练习哑铃推举哑铃体前平举
哑铃前平举哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕

(2)徒手练习靠墙手倒立靠墙手侧立臂屈伸
俯卧撑俯卧撑推起击掌
指卧撑仰卧撑

(3)双人练习
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习握肋木两臂屈伸侧上举
前倒推起水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习单手正面推掷球单（双）手体前上抛球
单手侧向推掷球双手向后抛球
单手肩上前甩球双手侧抛球

(6)杠铃练习单手上举站立推举提铃上举
斜上推举颈后推举直臂上举
前平举坐推举卧推举
上提杠铃转动杠铃杆俯卧扩胸
扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

(7)单杠引体向上

热心网友时间：2023-09-12 23:55

我腹肌左上边那块练歪了怎么办 - -、好畸形…………

热心网友时间：2023-09-12 23:56

你可以跳绳