瑜伽瘦身帮助睡眠
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发布时间：2023-02-10 17:04
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时间：2023-07-08 18:48
瑜伽瘦身帮助睡眠
瑜伽瘦身帮助睡眠，当你晚上在床上辗转反侧睡不着的时候，不妨来试试做些简单的瑜伽减肥动作，在帮助睡眠的同时也能达到瘦身的效果，现在我给大家介绍下有哪些瑜伽瘦身帮助睡眠。可以收藏起来哦。
瑜伽瘦身帮助睡眠1
1、弯曲你的脚，双手放在膝盖上大约10秒钟。放低你的脚，一次又一次地折叠膝盖来移动骨盆肌肉。
2、然后将你的手穿过弯曲的腿中间，握住你的脚底，用和你的手一样的力拉动脚底，将下盘拉近你的身体大约10秒钟。睡觉的第二步是全身放松练习，但是为了让身体在睡眠中完全放松，提前准备是不可或缺的。这组动作是为了帮助你的身体热身，放松全身的肌肉和骨骼。
从手指到脚趾，从肩部和颈部延伸到脊柱和骨盆的旋转，都有很好的助眠效果。
1、全身放松，直挺挺地站在沙发上（或床边)，用左手将椅子向后（或床边)，右手向上伸直，采取双脚并拢的姿势。
2、左脚向前迈一步，拉动身体向前伸展。此时，右脚尖自然抬起，轻轻接触地面。头向后支撑椅子的左侧，眼睛自然垂直，注意力集中在左臀部。深呼吸四次后，你可以换个姿势，然后再做一次。
第三步是让整个身体移动，把身体的每一个部分都当成钟摆，而用左手画弧线就像是用第二只手，根据呼吸的节奏慢慢完成移动。
1、平躺后，弯曲左脚，双手放在左膝盖上。
2、左手水平放置，与肩膀一样宽，头转向左边，双眼的焦点放在左手掌上。原来握住左膝的右手，用压力将左膝向身体右侧翻转过去，转动身体。
3、吸气，让你的左手逆时针画一个圆圈。
4、当左手被拉到头顶然后向右时，头部驱动肩部和颈部的力量会随着手势向右转动。
5、此时身体已经向右躺下。当左手把弧线画到左膝位置时，它仍然可以画完圆圈并反复练习几次。在那之后，身体的另一侧被翻转来执行这个动作。第四步这组动作可以达到燃烧身体脂肪的简单效果。全身的肌肉和骨骼都被拉伸了。当然，晚上睡觉可以让你睡得更健康。
反复练习几次后，你会感觉到腰椎的运动，促进全身血液循环。
1、准备好，脚和肩膀一样宽，手自然下垂。
2、微微向前倾斜头部，肩胛骨凸出，准备弯曲身体。让你的身体一节一节地弯曲，就像海滩上的螺旋贝壳一样。
3、身体的弯曲，从头部到肩部，腰部和臀部拱起，而大腿和膝盖慢慢向内弯曲。
4、弯曲你的身体，垂下来。把手放在地上。再次弯曲双腿，放松大腿后部（尽你所能，不要强迫自己)。
5、双手放在地上，左脚向后跨，右膝向前，身体背线应与左腿一起伸展，呼吸均匀。
6、双手保持支撑地面的姿势，但是臀部抬高身体，感觉身体的最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部和手臂的`直线在一条直线上。保持大约两次深呼吸。如果腿很紧，稍微弯曲膝盖。
7、然后回转到步骤5的动作，仅在此时，用左脚向前迈一步，用右脚向后伸展。
8、回到第4步的动作，手放在地上，腿靠近手，重心放在支撑身体的腿上。
9、收拢你的身体，准备站回到最初的准备姿势。恢复会慢慢地像贝壳一样一个接一个地弯曲你的身体，滚动你的脊柱，放松它。
10、最后，回到第1步的初始动作，均匀呼吸，然后重复这组动作。
瑜伽瘦身帮助睡眠2
遵循自然规律：自出而作，日落而息才是最养生的。下面给大家分享六个睡前瑜伽动作，放松身体，更好的睡觉：
第一：坐角式
坐在比较宽敞的沙发或床上，双腿向两侧尽可能的打开，双脚要放松，深吸气，使背部挺直，深呼气，上半身向前趴下，下面垫上枕头或是被子，双手怎么舒服怎么来，然后全身放松，时间以5分钟左右为佳。（双腿伸直可以拉伸肝经，肝胆排毒）
第二：蝴蝶式
准备一个枕头，俯身趴下，上半身压在枕头上，双腿于胯骨同宽，并自然伸直，双手伸直体后，双手合十相扣，深吸气，抬头挺胸向上，颈部舒适为宜，深呼气，身体自然趴下，时间在6-8个呼吸为佳。（这个动作还有一个好处是，舒缓疲劳肌，减轻肩部压力）
第三：倒箭式
这个动作很多妹子应该都知道。上半身平躺在床上，双手可以枕在头下或是自然平放，臀部要靠墙，双腿向上放在墙上，尽量伸直，双脚双脚放松同时脚后跟顶在墙上，可根据自身情况，在腰下面放个枕头垫着，闭目养神躺着比较舒服，这个动作时间4-6分钟左右。（常做这个动作对女性生殖系统有滋养作用 ，同时双腿也得到舒缓放松）
第四：仰卧束角式
平躺在床上，上半身垫个枕头，双手自然垂放，双脚脚心相对，双腿自然放松，同样闭目养神，呼吸均匀，时间4-6分钟为佳。（这个的动作可以放松盆骨及腹股沟，促进淋巴排毒）
第五：简易扭脊
平躺在床上，上半身垫个枕头，上身保持不动，深吸气单腿腿弯曲，深呼气单腿压向一侧，眼睛看向另一侧，重复动作，时间在4-6组呼吸为佳。（这个动作不仅能舒缓背部，对于胯骨比较大的妹子，收胯也是不错的选择）
第六：休息术
这个动作比较简单，上身压在枕头上，整个身体伸直放松自然平躺就好，注意呼吸均匀。
以上动作比较简单易做，希望给大家带来好的睡眠，当然了，持之以恒的坚持才是效果的见证，祝大家一夜无梦。
