跳绳小腿会变粗吗?掌握三点跳绳不粗腿
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发布时间：2023-02-11 19:32
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时间：2024-11-29 01:51
【导读】：跳绳是很好的瘦全身运动，而且操作简单，对场地没有太大要求，很适合想要瘦身的女生。但不少MM担心跳绳会粗腿，跳绳真的会让小腿变粗吗？怎么跳绳不粗腿呢？
跳绳小腿会变粗吗？
不会。
跳绳是有氧运动，帮助身体消耗能量。许多跳绳成功减肥的人都有这样的经验：跳绳运动持续一段时间，帮助身体消耗了脂肪，消除了小腿和大腿的脂肪。
有一些朋友担心跳绳会粗小腿是害怕长肌肉，实际上这种担心是没有必要的。因为跳绳运动本身不满足增加小腿肌肉的条件。
为什么你跳完感觉小腿变粗
1.运动后充血肿胀
跳完绳就觉得小腿大腿变得更粗了，这跟有可能就是运动后腿部肌肉肿胀导致的，小腿肌肉在跳绳时会特别紧张，做做拉伸或者小腿 *** 就能缓解这种小腿肿胀的现象。
2.身体潴留水分
跳绳后感觉小腿或大腿变粗的另一个原因是：肌糖原储量提高，身体潴留水分，腿会变得稍微粗些。
一段时间后，如果你适量降低饮食中主食比例，增加蛋白质摄入，那小腿大腿的肌糖原浓度会降低，又因为你持续跳绳运动，小腿和大腿中的脂肪会被消耗不少。
跳绳不粗腿的做法：跳完拉伸
跳绳后整个小腿还是处于高度紧绷状态，所以建议每次跳完绳后，做一套拉伸动作，有时间再舒服地泡个脚和 *** 。这有利于放松下肢肌肉，更能起到小腿大腿塑形的效果。
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。
跳绳注意事项
脚尖着地
跳绳不会让小图变粗，但除了拉伸外，需要注意一点就是：落地用脚尖先落地，这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。保护膝盖尽量少受到冲击。
膝关节不完全打直
建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。
