如何缓解紧张??
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发布时间：2023-02-09 13:34
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时间：2023-02-09 06:36
紧张分为生理性的紧张和病理性的紧张。对于生理性的紧张，主要可以通过放松训练、运动等方式缓解，而对于病理性的紧张，应该考虑进行专业的心理治疗或药物治疗。
一.生理性的紧张
生理性的紧张比较常见，因为紧张是人体的一种正常情绪，当面临压力、挑战、重大事件的时候，人往往就会出现紧张情绪，这种紧张情绪主要是帮助个人集中能量，更好的去面对当前的情境，一般不需要进行特殊的处理，当然如果紧张情绪相对较重，可以考虑通过以下方式缓解：
1.练习深呼吸放松训练。主要是可以关注于自己的呼吸，通过深呼吸的方式让自己放松下来。
2.适当的运动。当感到紧张时，应该尝试进行一下有氧运动，运动可以帮助分泌多巴胺，有利于缓解焦虑。
二.病理性的紧张
主要是见于焦虑症、强迫症、疑病症等心理疾病，这类心理疾病都属于心理神经症，对于这些心理疾病，紧张是比较难以控制的，通常还会伴有心慌不安、发抖、心跳加速以及一些重复思维、重复行为、对未来过度担忧、过度担心身体健康等症状。针对心理神经症，应该去精神心理科就诊治疗，可以通过认知行为疗法、精神分析疗法等治疗，也可以结合药物治疗，常用的药物有劳拉西泮、舍曲林、草酸艾司西酞普兰等。
所以缓解紧张的方式有很多，首先要了解紧张的性质，属于生理性还是病理性，然后根据具体的情况进行相应的干预。紧张可以通过自我调整、心理疗法，或者是通过口服药物的方式来缓解症状，可以使紧张状态快速得到缓解。
1、自我调节：在心理出现紧张的状态的时候，可以适当的按摩太阳穴的部位，通过按摩太阳穴可以缓解紧张的情绪，另外也可以适当的转移注意力，比如和旁边的人一起聊天，说一些笑话。适当的听一些舒缓音乐，有利于心情处于放松的状态，可以缓解神经紧张的症状，另外适当的增加些运动，也可以使内心紧张的情绪得到缓解，使身体放松。在过度紧张时候也可以适当的深呼吸。
2、心理疗法：主要是通过有专业的心理医师对心理进行疏导，可以缓解精神上紧张的状态。
3、口服药物：如果紧张比较严重，一般需要及时的在医生的指导下使用些镇定的药物来缓解症状，比如阿普*、劳拉西泮等药物来治疗。
在日常生活中也要多交些朋友，多和朋友沟通，适当的增加些户外运动，可以缓解紧张的压力时，心情处于放松状态，同时也要保证愉快的心情，避免长时间的处于压抑状态。
热心网友
时间：2023-02-09 07:54
一、单选题 （题数：40，共 40.0 分）
1()是指患者有生理反应,但不能准确的向他人表述自己的情绪。（1.0分）
A、焦虑症
B、抑郁症
C、躁郁症
D、述情障碍
正确答案： D
2下列哪一项不能增加人的自信?()（1.0分）
A、看到别人的成功
B、外部的奖励
C、有成功的经验
D、言语的激励
正确答案： B
3()是20世纪最具影响力的100位心理学家,排名第七。（1.0分）
1.0 分
A、
马斯洛
B、
克雷格
C、
斯坎特
D、
以上都不是
正确答案： C
4日常生活中,我们表达情绪往往是为了()。（1.0分）
1.0 分
A、
传递信息
B、
适应环境
C、
发泄
D、
人际交往
正确答案： C
5下列关于在别处症候群说法错误的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
造成在别处症候群的原因之一是网络的发展
B、
在别处症候群产生的原因由于选择太少而产生了一种焦虑
C、
在别处症候群的人总是对现状不满意
D、
在别处症候群的人总想去选择其他的环境
正确答案： B
6日常生活中常说的“没有感觉”主要偏向于缺乏()这个情绪成分。（1.0分）
1.0 分
A、
外部行为
B、
生理唤起
C、
主观体验
D、
认知解释
正确答案： B
7
下列关于情绪整合能力说法错误的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
情绪整合能力强的人更具有创造力
B、
情绪整合能力强的人能够利用情绪促进思考
C、
情绪整合能力强的人,情绪波动比较稳定
D、
情绪整合能力能够促进思维的发展
正确答案： C 我的答案：C
8
下列关于兴奋状态说法不正确的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
兴奋状态是有目的的
B、
兴奋状态时唤醒水平比较高
C、
兴奋状态只受内在兴趣的驱动
D、
兴奋状态在一定条件下会转化为焦虑
正确答案： A 我的答案：A
9
对于沉浸体验不是必需的成分是()。（1.0分）
1.0 分
A、
内在动机
B、
挑战性
C、
可控感
D、
自我意识
正确答案： D 我的答案：D
10
下列关于述情障碍说法正确的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
患者无生理反应,能准确的向他人表达自己的情绪
B、
患者无生理反应,不能准确的向他人表达自己的情绪
C、
患者有生理反应,不能准确的向他人表达自己的情绪
D、
患者有生理反应,能准确的向他人表达自己的情绪
正确答案： C 我的答案：C
11
人们在快乐时能够用积极的态度去看待问题是()能力的作用。（1.0分）
0.0 分
A、
情绪知觉
B、
情绪管理
C、
情绪整合
D、
情绪理解
正确答案： C 我的答案：B
12
下列关于情绪的说法是错误的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
社交软件表情符号的使用体现了情绪的交流功能
B、
情绪是需要花费能量的
C、
紧张时拉肚子是没有科学根据的
D、
情绪的唤起与内脏的神经系统有关
正确答案： C 我的答案：C
13
对于所有消极情绪都适用的方法是()。（1.0分）
0.0 分
A、
逃避情绪
B、
勇敢的进入情绪
C、
找出不合理的信念去反驳
D、
系统脱敏
正确答案： C 我的答案：D
14
下列管理焦虑的方法,不适当的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
离开焦虑情境
B、
系统脱敏
C、
在焦虑情境中放松训练
D、
写出焦虑
正确答案： A 我的答案：A
15
下列对于过分概括化的说法不正确的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
以一件事或某几件事的结果去评价整个人
B、
一个人迟到了就认为他没有责任,是过分概括化的表现
C、
过分概括化就是我们容易把事情夸大
D、
过度概括化就是要无条件的接纳自己、接纳别人
正确答案： D 我的答案：D
16
压力最不可能产生哪个后果?()（1.0分）
1.0 分
A、
高产量
B、
工作倦怠
C、
免疫力下降
D、
内在动机
正确答案： D 我的答案：D
17
对于提高情商效果甚微的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
自我监控提高情绪知觉
B、
自我调节管理消极情绪
C、
养成独自解决问题的习惯
D、
和同伴共同承担解决问题的责任
正确答案： C 我的答案：C
18
现在流行的成功学类的书籍实际上是影响情绪的哪一部分()。（1.0分）
1.0 分
A、
动作行为
B、
主观体验
C、
认知解释
D、
生理唤起
正确答案： C 我的答案：C
19
下列关于沉浸体验说法不正确的是()。（1.0分）
0.0 分
A、
当从事不可控活动时容易产生沉浸体验
B、
在沉浸体验中,人们会有明确的目的和及时的反馈
C、
从事富有挑战的活动时容易产生沉浸体验
D、
内在动机驱使是沉浸体验的条件之一
正确答案： A 我的答案：B
20
一个人感到越来越快乐,如果这种情绪继续发展下去,它会使人最接近于()。（1.0分）
0.0 分
A、
自豪
B、
羡慕
C、
有挑战性
D、
平静
正确答案： C 我的答案：D
21
当唤醒水平比较高、并且开心时是()的状态。（1.0分）
1.0 分
A、
焦虑
B、
兴奋
C、
无聊
D、
轻松
正确答案： B 我的答案：B
22
情绪知觉是指()的一种能力。（1.0分）
1.0 分
A、
抒发情绪
B、
感知情绪
C、
遗忘情绪
D、
产生情绪
正确答案： B 我的答案：B
23
要想更幸福,哪件事相对而言无关紧要?()（1.0分）
0.0 分
A、
宗教信仰
B、
结婚
C、
接受教育
D、
良好人际关系
正确答案： C 我的答案：B
24
下列关于情商说法不正确的是()。（1.0分）
0.0 分
A、
情商这一概念被普遍接受是由于《情商》这本书
B、
情商可以通过后天的训练得到提升
C、
戈尔曼认为智商比情商更重要
D、
延迟满足能力是情商的一个核心的重要成分
正确答案： C 我的答案：A
25
下列属于解决压力的无效策略的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
承担责任
B、
建立计划
C、
拖延
D、
寻求帮助
正确答案： C 我的答案：C
26
情绪智力是一种处理关于个人和他人()的能力。（1.0分）
0.0 分
A、
情绪
B、
社交
C、
关系
D、
沟通
正确答案： A 我的答案：B
27
平时感觉生活枯燥是由于情绪哪一组成部分的原因()。（1.0分）
0.0 分
A、
动作行为
B、
认知解释
C、
生理的唤起
D、
主观体验
正确答案： C 我的答案：B
28
对于没有接触过的事物首次出现时,先是呆住,然后慢速反应,这种情绪是()。（1.0分）
1.0 分
A、
愤怒
B、
害怕
C、
惊讶
D、
快乐
正确答案： C 我的答案：C
29
吊桥实验解释了()的作用。（1.0分）
0.0 分
A、
动作
B、
体验
C、
生理的唤起
D、
认知解释
正确答案： D 我的答案：C
30
()真正的决定了一个事件会产生什么样的情绪。（1.0分）
0.0 分
A、
事情的结果
B、
心理承受能力
C、
个人成熟程度
D、
信念
正确答案： D 我的答案：C
31
下列关于理性情绪ABC模式说法不正确的是()。（1.0分）
0.0 分
A、
理性情绪ABC模式是由心理学家阿尔伯特·艾利斯提出来的。
B、
情绪ABC模式中的C是指相应的情绪及行为反映的后果
C、
ABC模式认为事件是诱发情绪的直接原因
D、
ABC模式认为情绪是一个事件产生的后果
正确答案： C 我的答案：B
32
下列不属于认知坚强的是()。（1.0分）
0.0 分
A、
挑战
B、
承诺
C、
韧性
D、
控制
正确答案： C 我的答案：D
33
下列哪种情况会经常出现沉浸体验()。（1.0分）
0.0 分
A、
爱好
B、
饮食
C、
学习
D、
美容
正确答案： C 我的答案：A
34
()探讨了操作与激动水平之间的曲线关系,随着操作的难易和情绪的高低而发生变化。（1.0分）
0.0 分
A、
耶克斯-多得森定律
B、
皮格马利翁效应
C、
格雷欣法则
D、
瓦拉赫效应
正确答案： A 我的答案：B
35
情商的全称是()。（1.0分）
1.0 分
A、
情绪治理
B、
情绪培养
C、
情绪养成
D、
情绪智力
正确答案： D 我的答案：D
36
按照埃利斯的观点,下列想法属于非理性信念的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
努力一定会成功
B、
人一定会犯错
C、
天不会塌下来
D、
好人不一定有好报
正确答案： A 我的答案：A
37
下列不属于慢性应激的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
城市中的噪音
B、
上下班拥挤的地铁
C、
贫穷
D、
突发的灾难
正确答案： D 我的答案：D
38
“我已经付出这么多了,我必须要成功”这种说法属于哪种非理性信念。()（1.0分）
1.0 分
A、
过分概括化
B、
绝对化的要求
C、
糟糕至极
D、
过分自信
正确答案： B 我的答案：B
39
下列表现中不属于工作倦怠的是()。（1.0分）
1.0 分
A、
情感资源的耗竭感
B、
对他人冷淡
C、
愤世嫉俗
D、
自我能力感增强
正确答案： D 我的答案：D
40
情绪的动机功能体现在基本的()上。（1.0分）
0.0 分
A、
活跃度
B、
兴奋度
C、
参与度
D、
感知力
正确答案： B 我的答案：C
二、多选题 （题数：15，共 30.0 分）
1
哪些方面的原因会导致不幸福的状况。()（2.0分）
2.0 分
A、
压力
B、
社会心态
C、
变化中迷失自我
D、
信仰失落
正确答案： ABCD 我的答案：ABCD
2
下列属于基本情绪的是()。（2.0分）
2.0 分
A、
快乐
B、
悲伤
C、
恐惧
D、
愤怒
正确答案： ABCD 我的答案：ABCD
3
下列哪些事物容易造成慢性应激?（2.0分）
1.0 分
A、
贫穷
B、
偏见
C、
愉悦
D、
闲适
正确答案： AB 我的答案：B
4
下列对于快速反应系统的说法正确的是()。（2.0分）
0.0 分
A、
经别人劝说后尝试便所餐厅的食物是快速反应系统作用的行为
B、
快速反应系统是由经过思考后决定的。
C、
快速反应系统是无意识的
D、
快速反应系统属于情绪反应系统的一种
正确答案： CD 我的答案：A
5
下列选项中属于社会性情绪的是()。（2.0分）
0.0 分
A、
羞耻
B、
快乐
C、
愤怒
D、
内疚
正确答案： AD 我的答案：BC
6
与人沟通时需要注意哪几点()。（2.0分）
2.0 分
A、
安排特定的时间、地点
B、
一次只讨论一个话题
C、
冷静
D、
聆听并总结对方观点
正确答案： ABCD 我的答案：ABCD
7
下列对于幸福说法正确的是()。（2.0分）
1.0 分
A、
幸福=快乐+意义
B、
幸福就是没有压力
C、
幸福是做自己喜欢的事,并且有一定挑战性
D、
幸福就是做些自己喜欢的事并得到报酬
正确答案： ACD 我的答案：AC
8
情绪智力分为哪几个方面?（2.0分）
2.0 分
A、
情绪知觉
B、
情绪整合
C、
情绪理解
D、
情绪管理
正确答案： ABCD 我的答案：ABCD
9
下列哪些是放松练习?（2.0分）
2.0 分
A、
肌肉放松
B、
呼吸运动
C、
想象
D、
自我暗示
正确答案： ABCD 我的答案：ABCD
10
情绪有哪些核心功能?（2.0分）
0.0 分
A、
适应功能
B、
交流功能
C、
动机功能
D、
认知功能
正确答案： ABC 我的答案：ABCD
11
情绪反应系统可以反映在哪几个方面()。（2.0分）
0.0 分
A、
思想意识
B、
行为反应
C、
生理反应
D、
大脑神经系统
正确答案： BCD 我的答案：ABCD
12
生理应激反应有哪三个阶段?（2.0分）
0.0 分
A、
报警反应阶段
B、
抵抗阶段
C、
疲惫阶段
D、
倦怠阶段
正确答案： ABC 我的答案：ABD
13
快速反应系统和意识反应系统可以反映在哪些方面?（2.0分）
0.0 分
A、
行为反应
B、
生理反应
C、
大脑神经系统
D、
语言系统
正确答案： ABC 我的答案：ABCD
14
下列对于压力说法正确的是()。（2.0分）
2.0 分
A、
压力是一种消极情绪
B、
压力又叫做应激
C、
当外在存在挑战,内在资源不足时,会产生压力
D、
压力是一种身体失衡的状态
正确答案： BCD 我的答案：BCD
15
生理应激反应是()的,心理应激反应是()的。（2.0分）
2.0 分
A、
主动
B、
自动
C、
习得
D、
天生
正确答案： BC 我的答案：BC
三、判断题 （题数：30，共 30.0 分）
1
当遭受挫折时,人的情绪可能会由兴奋转为焦虑。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
2
恐惧情绪是人类的经验通过遗传稳定下来的。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
3
安排特别的时间和地点是有效沟通的基础。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
4
生理唤起是不能被改变的。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
5
从某种角度来说,压力实际上就是一种情绪反应。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
6
快速反应系统是意识化的反应,相对较慢。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
7
沉浸体验是一种完全没有压力的状态。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
8
在“延迟满足”实验中,能够等待十五分钟的孩子在以后的生活中比较出色。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
9
人们的负面情绪体验背后往往隐含了我们的不合理信念。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
10
述情障碍是由于遗传产生的,与后天因素无关。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
11
生理的应激反应是习得的,心理的应激反应是自动的。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
12
胜任感、控制感、满足感是获得幸福的三种需求。()（1.0分）
0.0 分
正确答案： × 我的答案： √
13
“情商”的概念是由赫恩斯坦最早提出来的。()（1.0分）
0.0 分
正确答案： × 我的答案： √
14
情商是可以通过后天培养的。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
15
愤怒具有震慑作用,让对方做出让步。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
16
生理唤起不能人为的改变。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
17
情绪管理体现为管理自己的情绪,与他人无关。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
18
驳斥不合理的悲观信念是对抗抑郁的有效方法。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
19
不同情绪的表达自动地引起不同行为。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
20
“每次只培养一个习惯”和“选择简单的习惯开始”更容易使人养成好习惯。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
21
“社会冷漠”从情绪的能量消耗角度看,是一种*的自我保护。()（1.0分）
0.0 分
正确答案： √ 我的答案： ×
22
情绪整合能力弱的人情绪波动更大。()（1.0分）
0.0 分
正确答案： × 我的答案： √
23
情绪的四种成分是有机结合在一起,不会间离的。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
24
人的情绪由兴奋转向焦虑是会从有目的状态转为无目的状态。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
25
适当的大条,适度的傻气,从绝望中寻找到希望的可能性更大。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
26
压力一直存在的情况下,对身体损害最大。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
27
适当的挑战能够提高沉浸体验。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
28
当身体反复处于一种高度兴奋的状态时,最后反而会出现没有感觉的现象。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： √ 我的答案： √
29
人们在悲伤的时候比在快乐的时候思维更开阔。()（1.0分）
1.0 分
正确答案： × 我的答案： ×
30
在大自然中入迷属于软心入迷,入迷中伴随着人的反省。()（1.0分）
0.0 分
正确答案： √ 我的答案： ×
热心网友
时间：2023-02-09 09:28
