虎式平衡

发布网友发布时间：2023-02-10 03:22

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热心网友时间：2024-02-26 22:39

四角板凳跪立，手在双肩的正下方，中指指向正前方，虎口相对，压实垫面，大臂向外发力。

*上提，背部饱满，头顶心向前，腹部肋骨回收。

臀部向后向外发力，双膝打开与髋同宽，膝盖在臀部的正下方，不翻髋。

脚掌回勾，脚后跟向后蹬。

右髋下沉，腹部内收，不要塌腰，右腿会推至关节内，右腿向后伸直，右脚脚后跟向后蹬出，脚趾回勾。背部饱满，眼睛看正前方固定的点，保持身体稳定。

抬左手向正前方，中指回推大臂关节内，大臂向外发力，头顶心向前，保持身体稳定。

保持五个呼吸后，换另一侧练习。

这个体式可以强化关节力量，提升专注力，提高身体的平衡力和稳定性。

在每一天的体式练习中找到身体的觉知，遇见更好的自己。